Kolik bílkovin v gramech byste měli jíst, abyste nabrali svaly 16 let 140 liber 5 stop 7 palců?
Jako obecné vodítko se doporučuje konzumovat přibližně 1,2 – 1,7 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. To znamená, že pokud vážíte 140 liber neboli přibližně 63,5 kilogramů, měli byste se snažit zkonzumovat 76 – 108 gramů bílkovin denně.
Toho lze dosáhnout konzumací potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou:
- Libové maso:kuřecí prsa, krůtí prsa, libové hovězí maso, vepřová panenka
- Ryby:losos, tuňák, pstruh
- Vejce
- Mléčné výrobky:řecký jogurt, tvaroh, odstředěné mléko
- Rostlinné bílkoviny:tofu, tempeh, fazole, čočka, ořechy a semena
Je důležité si uvědomit, že samotné bílkoviny nestačí k budování svalů. Musíte také pravidelně cvičit s odporem a udržovat vyváženou stravu s dostatkem sacharidů a zdravých tuků.
Registrovaný dietetik vám může pomoci vytvořit personalizovaný dietní plán, který splňuje vaše individuální potřeby a fitness cíle.