Ortopedické kolena cvičení

nejdůležitějším aspektem posilování koleno po úrazu je posílit a uvolnit svaly, které podporují koleno . Jedinec se silnými hamstringy a čtyřhlavý svaly mají mnohem menší šanci znovu zranil koleno , než někoho, kdo se slabými podpůrných svalů. Níže jeseznam cviků , které vám pomohou v zotavuje ze zranění kolena nebo chirurgického zákroku . Straight -Leg Lift

Začněte tím, že leží na zádech s jednou nohou rovně a na druhé jeden ohnuté . Pomalu zvedněte rovnou nohu na zem při zachování rovnováhy s vaší druhou nohu . Přineste si nohu přibližně 12 až 18 palců držet po dobu tří sekund , a pak pomalu snížit zpátky na zem . Proveďte 10 opakování a pak opakujte s opačnou nohou .
Hamstring kroutí

Zatímco stojí za židli , položte obě ruce na horní části to pro rovnováhu . Dejte všechny své váhy na jedné noze , zatímco pomalu zvyšovat druhou nohu vzhůru směrem k hýždě . Držte tento úsek dobu tří až pěti sekund a pomalu sklopte jej zpět na zem . Proveďte 10 až 12 opakování , a opakujte s opačnou nohou .
Wall Squat

stojan tak, aby vaše hlava , krk , boky a záda jsou proti stěny . Položte si nohy asi dva metry daleko od stěny . Pomalu přesuňte se ke zdi , dokud jste v dřepu . Držte tuto pozici po dobu asi pěti sekund , a pak pomalu zvedněte si zálohovat pouze pomocí nohou . Opakujte 10 opakování .
Single -Leg Dip

Položte židli na obou stranách těla, používat pro rovnováhu . Mírně zvedněte jednu nohu před vámi a umístěte váhu na druhou nohu . Pomalu spusťte se dolů a zatlačte vaše váha dolů do podpůrné nohy . Držte tuto pozici po dobu asi pěti sekund , a pak zvedněte se zpět do výchozí polohy . Opakujte 10 opakování a pak přepnout na opačné noze .