Jak se hýžďový sval chová jako antigravitační sval?
Když stojíte vzpřímeně, sval gluteus maximus se stahuje, aby pomohl tělu zabránit pádu dopředu. Je to proto, že m. gluteus maximus se upíná na pánev a zadní část stehenní kosti (femur). Když se stáhne, táhne stehenní kost dozadu, což zase táhne pánev dozadu a brání tělu, aby spadlo dopředu.
Gluteus maximus také pomáhá udržovat rovnováhu při chůzi nebo běhu. Když je jedna noha zvednuta ze země, sval gluteus maximus na druhé straně těla se stáhne, aby pomohl zabránit pádu těla na jednu stranu.
Sval gluteus maximus je důležitým svalem pro celkovou pohyblivost a stabilitu. Používá se při různých činnostech, včetně chůze, běhu, lezení po schodech a sezení. Posílení hýžďového svalu může pomoci zlepšit držení těla, snížit bolesti zad a předejít zraněním.
Zde jsou některé cviky, které mohou pomoci posílit hýžďový sval:
* Hlukové můstky: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zatlačte dolů přes paty a zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. Držte pozici po dobu 1-2 sekund, poté pomalu klesejte zpět do výchozí polohy.
* Postup: Postavte se čelem ke schodu nebo lavici, která je přibližně ve výšce kolen. Vystupte na schod pravou nohou a zvedněte levé koleno k hrudi. Sestupte levou nohou a opakujte na druhou stranu.
* Výpady: Vykročte jednou nohou vpřed a snižte tělo, dokud se zadní koleno nedostanete k zemi. Přední koleno držte ohnuté v úhlu 90 stupňů a zadní koleno by se nemělo dotýkat země. Zatlačte zpět do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.
* Dřepy: Postavte se s nohama na šířku ramen a prsty u nohou mírně vytočené. Pokrčte kolena a snižte tělo, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí. Udržujte záda rovná a hrudník nahoře. Zatlačte zpět do výchozí polohy a opakujte.
To je jen několik z mnoha cviků, které mohou pomoci posílit hýžďový sval. Začleněním těchto cvičení do vaší cvičební rutiny můžete zlepšit své držení těla, snížit bolesti zad a předejít zraněním.
