Jak se zbavit levé paže a krk Bolest

Mnoho lidí nosit stres a napětí v krku , horní záda a ramena . Držení svaly po dlouhou dobu v nepřirozené poloze může způsobit bolest . Silná bolest může býtznámkou vážnější zdravotní stav a mělo by být hodnoceny zdravotnickým pracovníkem. Protahovací cvičení , správné držení těla a zvýšenou " tělo - vědomí" může pomoci zmírnit bolesti způsobené stresem a napětím . Věci, které budete potřebovat
židli s rovným opěradlem , pokud možno beze zbraní
Mirror
notebook a pero
Zobrazit další instrukce
Zmírnění bolesti způsobené stresem a napětím

1

každé ráno a večer , proveďte tyto protahovací cvičení na krku . Můžete se stát nebo sedět . Během každého úseku , soustředit se na udržení ramen stáhl dolů k pasu .

Snažte se dotknout stránkování pomocí levé ucho na levé rameno a držet , když budete počítat do 20 let. Opakujte na pravé straně

Podívejte se na levé straně a snaží se přesunout bradu přes levé rameno; . Podržte 20 . Opakujte na pravé straně .

Podívejte se na strop a podržte 20 . Podívejte se na prsty u nohou , takže prostor velikosti pěsti mezi bradu a hrudník , a držte po dobu 20 let.
2

Udělejte si chvilku pro posouzení a opravit vaše držení těla , jak stání a sezení . Stát před zrcadlem . Je vaše brada rovnoběžně s podlahou , jsou vaše oči při pohledu přímo před sebe ? Jsou vaše ramena stáhl dolů směrem k pasu ? Jsou vaše břišní svaly stáhne a váš pupík vytáhl v směrem k dolní části zad ? Jsou vaše boky v souladu s koleny a kotníky ? Udělejte to jak stojí a sedí pozic . Buďte si vědomi své držení těla po celý den a neustále pracovat na nápravě případné problémy zarovnání .
3

Mějte přehled o tom, kdy si všimnete, krku , horní části zad a bolest ramene . Použijte notebook upozornit na denní dobu a co jste dělali , když jste poprvé cítil bolest . Pak se snaží zhodnotit své polohy těla v těchto situacích . Například , pokud si všimnete bolest , když se vzbudíte v dopoledních hodinách , experiment s dalšími pozicemi spaní . Vystupte vaší straně a snaží se spát na zádech na jednu noc , aby zjistil, jestli to pomůže . Jestliže zaznamenáte bolest po práci na počítači po dobu několika hodin , hodnotívýška židle a obrazovce počítače , abyste se ujistili , že jsou ergonomicky umístěny . Také se ujistěte, si přestávky každých 30 minut, projít kolem kanceláři, zatímco se soustředit na držení těla . Trochu detektivní práce může odhalit situaci, která je uvedení nepřirozený tlak na svaly --- situace, které mohou být snadno opraveny .
4

Zkuste jógu , pilates , nebo jiné cvičení třídy . Většina učitelů Pilates a jóga vám pomůže zhodnotit své držení těla a práci na konkrétních svalů . Po několika týdnech jógy a pilates vám pomůže stát se více " tělo -aware ", který jeklíčem ke zmírnění bolesti svalů způsobené napětím a stresem .
5

Zvážit schůzku s renomovanou masáže terapeut . On nebo ona může často identifikovat konkrétní svaly, které jsou ztuhlé a může být schopen vám pomoci odhalit příčinu .