Rehabilitační cvičení na krku
Krk jenejpoužívanější kloub v lidském těle - to je také nejvíce zraněný kloub . V mnoha případech , odpočinek a léky nestačí na nápravu škod . Při odpočinku a léky nestačí , krku rehabilitační cvičení pomůže obnovit funkčnost a snížit nebo dokonce odstranit bolest . Poraďte se se svým lékařem před použitím některé z těchto cvičení , aby se ujistil , že jsou pro vás to pravé . Chin Tuck
Seďte nebo stůjte vzpřímeně s rovnými zády a ramena mírně klenutý hřbet . Udržet si pohled vpřed , pomalu prsty stisknout bradu dolů , dokud neucítíte mírný strečink pocit podél zadní části krku . Držte úsek pro až pět sekund a opakujteproces devět vícekrát . Ačkolistrečink pocit by měl být patrný , by nemělo vyvolat žádnou krku nebo bolesti kloubů rámec toho, co jste možná zažili před zahájením cvičení .
Neck Rotation
Neck rotace používá flexe , způsob ohýbání kloubu , která snižuje jeho úhel . Sepnout ruce za hlavu a postupně otočit hlavu doprava . Bez omezení hmotnost rukama sníží bradu směrem k pravé straně hrudníku . Držte tuto pózu po dobu 15 sekund . Opakujte toto cvičení ještě dvakrát . Znovu opakujte celý pohyb , otočil hlavu doleva .
Scalene Stretch
Některé svaly krku rozšířit tak daleko, jako hrudního koše . Sedí vzpřímeně , spojit obě ruce za záda . Snižte své levé rameno a naklonit hlavu doprava . Držte tuto pozici po dobu 15 až o 30 sekund a pak se vrátit do své výchozí polohy . Znovu opakujte cvičení , snížení pravé rameno a naklánění hlavy na levé straně .
Škapulíř Squeeze
mírně nižší bradu a rozšířit ramena dozadu . Sedět nebo stát s rukama v bok a jemně zmáčknout vaše lopatky k sobě . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund . Opakujte tento proces devět vícekrát . Toto cvičení posiluje i krk a horní části zad .
Rameno Roll
Seďte nebo stůjte vzpřímeně s pažemi podél těla . Pokrčit ramena nahoru a pak se vrátit ramena v kruhovém pohybu . Pokračovat válcování ramena v kruhovém pohybu . Toto cvičení zklidňuje krční svaly připojené k ramenům . Opakované toto cvičení 20 až 30 sekund. Směr role může být také obrátit na maximalizaci účinku cvičení .
Statické prodloužení
Seďte nebo stůjte vzpřímeně , ruce na vaší straně a ramena zpět . V tomto cvičení , ruka se používá jako síla odporu . Položte si ruku na zadní části hlavy a pak držet oči a nos dopředu , pomalu stiskněte hlavu zpátky na ruce . Držte tuto pozici po dobu tří sekund . Opakujte cvičení devět vícekrát .
