Jak používat cvičení k léčbě bolesti krku

Cvičení může pomoci předcházet a léčit bolest v krku ve většině lidí . Posílením krční svaly ,člověk může dělat jeho krk odolnější zdůraznit zranění . Dokonce i lehké úseky může být rozdíl ve zdraví krku , ale dělá řadu konkrétních cvičení ,několikráttýdně , může posílit svaly a zmírnit nepohodlí a bolest . Čtěte dál a dozvíte , jak používat cvičení k léčbě bolesti krční páteře . Pokyny dovolená 1

sérii 10 krčních otáček otočením hlavou pomalu doleva a drží pozici po dobu několika sekund . Navazující otáčením zpět doprava . Mějte oči přímo na přední straně a ne klesnout hlavu dolů , když děláte rotace .
2

nakloňte hlavu doleva , aby se vaše ucho téměř dotýká rameno . Držte ramena uvolněná a snížila , zatímco vy toto cvičení . Opakujte na pravé straně .
3

Použijte krku ohýbání poskytnout rychlý úsek . Začněte tím, že sníží svou bradu k hrudníku a držet ho tam na pět až 10 sekund . Přineste si hlavu , odpočinek po dobu několika sekund a opakování .
4

Nakloňte hlavu dozadu , dokud se dívá přímo na strop nebo na obloze . Držte hlavu v této pozici po dobu několika sekund . Zastavit , odpočinout na chvíli a opakujte cvičení .
5

Použijte rameno pokrčí k léčbě napětí a bolesti , které sahají od krku směrem zádech . Zvedněte ramena a podržte na několik sekund, než znovu je relaxační .
6

Pomocí akupresury při léčbě chronické bolesti . Stiskněte krk na obou stranách páteře a prohlubní těsně pod zadní části lebky . Toto jednoduché cvičení může pomoci zmírnit bolesti krku , nevolnost a bolesti hlavy .
7

Cvičení krk kdykoliv pouhým pohybem hlavou ze strany na stranu . Pohybující se hlavou může zmírnit napětí krku , zvláště pokud pracujete ve stejné pozici po dlouhou dobu . Tento podnět -of - the-moment cvičení lze provádět v jakémkoliv místě , aniž by plánování a přípravy .