Cvičení pro hlavní svaly v krku

Posílit a přidat flexibilitu cvičení pro hlavní svaly krku . Napětí v krku může způsobit nesčetné množství zdravotních problémů . Bolesti hlavy , zubů a čelisti bolest , tlak na ramena , paže a bolest zápěstí , kyčle a kolena dysfunkce , bolest kotníku , nižší a midback problémy mohou být všechny způsobena bolest a napětí v krčních svalů . Tím, že na krk silnou , pružnou , můžete zlepšit vaše celkové zdraví a fyzickou pohodu . Jemně uvolněte krčních svalů

Začněte s pomalými , statické úseky . Začněte tím, že strčil bradu k hrudi . Držte tuto pozici a pomalu pokračovat nakloňte hlavu dopředu do úseku . Pocit, že úsek ve vašich lopatek a midback . Vraťte se do výchozí polohy a nakloňte ucho k vašemu stejné straně ramene . Použijte stejný pomalý , zamyšlený metodu jste použili zastrčil bradu . Vraťte se do výchozího bodu a naklánět na druhou stranu . Můžete si všimnout, jedna strana je více ohebný nežostatní . Postupem času , pracovat na večer ven tuto nerovnováhu . Dokončit otáčením hlavu se podívat přes rameno , nejprve na jedné straně , pak druhý . Použijte stejný pomalý , záměrné pohyby . Opět , pracovat na večer ven na obě strany v průběhu času .
Izometrické rozkládá

Položte vaši hlavu na levé rameno a položte levou ruku na pravé ucho . Se snaží narovnat hlavu zpět do výchozí pozice a zároveň zabraňuje pohybu s levou rukou . Aplikujte tlak pomalu . Nepoužívejte blbec nebo kmen . Postupem času , velmi pozvolna , pracovat na použití plné síle vašeho krku proti své námitky ruky . Opakujte toto cvičení se po pravé straně .

Vraťte se do výchozí polohy . Umístěte paty obou dlaní na čelo . Pokus o kývnutí bradu k hrudníku a zároveň brání pohybu oběma rukama . Aplikujte tlak se stejnou péčí jako předchozí , side -to -side izometrické cvičení . Pracovat na stejné cíle v čase .

Návrat do výchozí polohy . Položte obě ruce na zadní straně hlavy . Pokus o kývnutí hlavou dozadu , zatímco blokuje pohyb oběma rukama . Použijte stejnou péči a úvahy jako v předchozích dvou izometrických cvičení .

Návrat do výchozí polohy . Umístěte dlaň vaší ruky na té straně obličeje. Pokuste se otočit hlavu směrem k vaší ruky se podívat přes rameno, zatímco blokuje pohyb rukou . Pomocí stejné techniky a úvahy jako v předchozích izometrických cvičení . Opakujte toto cvičení na druhé straně .

Krk Rotace

stát nebo sedět vzpřímeně a zároveň relaxaci vašeho těla co nejvíce . Otočte hlavu snížením bradu k hrudi , vrátit hlavu zpět přes pravé rameno držet krk natažené na stranu tak daleko, jak to může jít , pokračovat, dokud se díval vzhůru , pak se vrátit na levé rameno a zpět na bradě na hrudi .

Toto cvičení by mělo být provedeno na pomalé počtu 5 , začíná a končí s bradou na hrudi . Proveďte toto cvičení po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček . Práce v průběhu času k 12 otáček krku . Nakonec , jak růst v síle , můžete dokončit tolik jako 36 otáčky na každou stranu .
Upozornění pozorovat .

Poraďte se s lékařem , pokud máte předem - stávající stav krku před cvičením .

Nenechte rychle, nebo v trhavé pohybu provádění těchto cvičení .

Nikdy násilím krk do polohy před tím, než může být dosaženo pohodlně .

okamžitě zastavit , pokud se u Vás objeví bolest nebo ztráta pohyblivosti .

Proveďte tato cvičení vsedě a stání .

pomalé a jemné plnění těchto hnutí jeklíčem k úspěchu .