Jak dělat pokrčení ramen

Pokrčení ramen je izolační cvičení, které se zaměřuje na trapézové svaly v horní části zad. Je to jednoduché, ale účinné cvičení, které lze provádět se závažím i bez něj.

Pokrčení ramen:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.

2. Držte činku v každé ruce s rukama podél těla.

3. Udržujte záda rovná a pokrčte ramena směrem k uším.

4. Držte pokrčení ramen na sekundu a poté pomalu spusťte ramena zpět dolů.

5. Opakujte 10-12 opakování.

Tipy, jak pokrčit rameny:

1. Udržujte záda rovná a jádro zapojené po celou dobu pohybu.

2. Nekrčte ramena příliš vysoko, mohlo by to zbytečně zatěžovat váš krk.

3. Pokud se vzpíráním začínáte, začněte s lehkou váhou a postupně váhu zvyšujte, jak budete sílit.

Výhody krčení ramen:

- Posiluje trapézové svaly v horní části zad

- Pomáhá zlepšit držení těla

- Snižuje bolesti krku a ramen

- Může pomoci zlepšit sportovní výkon

- Může pomoci zmírnit stres