Může vás běhání bolet za krkem?

Zatímco běh je obecně považován za cvičení s nízkým dopadem, které postihuje především nohy a kardiovaskulární systém, u některých jedinců může občas vést k bolestem krku. Zde je několik důvodů, proč může běhání způsobit bolesti krku:

1. Špatný průběžný formulář: Pokud máte špatnou běžeckou formu, jako jsou pokleslá ramena nebo naklánění hlavy dopředu, může to zatížit svaly a vazy na krku a vést k bolesti.

2. Náhlý dopad: Běh zahrnuje opakované pohyby a dopady na chodidla, které mohou někdy přenášet rázové vlny nahoru po těle a způsobit napětí v krku.

3. Svalová nerovnováha: Běžci mají často silné svaly na nohou, ale mohou zanedbávat posilování horní části těla a šíjových svalů. Tato nerovnováha může vést k nadměrné kompenzaci a namáhání krčních svalů, což má za následek bolest.

4. Problémy s krční páteří: Pokud máte základní onemocnění krční páteře, jako je herniace ploténky nebo spinální stenóza, běh může zhoršit příznaky a způsobit bolest krku.

5. Dysfunkce TMK: Běh může někdy zhoršit příznaky dysfunkce temporomandibulárního kloubu (TMJ), což je stav, který postihuje čelistní kloub a může způsobit bolesti krku a hlavy.

6. Dehydratace: Správná hydratace je nezbytná pro celkové zdraví, včetně funkce kloubů a svalů. Dehydratace může snížit elasticitu a pružnost svalů, což vede ke zvýšenému svalovému napětí a potenciální bolesti krku.

Pokud při běhu pociťujete bolest krku, je důležité ji okamžitě řešit, abyste předešli dalšímu nepohodlí nebo zranění. Zde je několik tipů, které vám pomohou zmírnit bolesti krku při běhu:

1. Zhodnoťte svůj běžící formulář:

- Udržujte vzpřímený postoj s hlavou v neutrální poloze.

- Vyhněte se propadnutí ramen nebo předklonění hlavy.

2. Posílení krčních svalů:

- Zařaďte do své cvičební rutiny cvičení na posílení krku.

3. Protahování:

- Pravidelně protahujte svaly krku, abyste zlepšili flexibilitu.

4. Správná hydratace:

- Pijte hodně vody před, během a po běhu.

5. Používejte správnou běžeckou obuv:

- Vyberte si polstrovanou běžeckou obuv, která poskytuje dostatečnou oporu vašim nohám.

6. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví:

- Pokud bolest krku přetrvává nebo se zhoršuje, je vhodné poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste vyloučili jakékoli základní stavy a dostali vhodnou léčbu.