Jak může12 let spalovat tělesný tuk ?

Průměrná dospívající dítě zažívá prudký růst ve věku 10 až 12 mezi . Obyčejně odkazoval se na jako puberta , tento proces ječas velké změny pro každý nedospělý . Kromě obličeje růst vlasů a sexuální vývoj gamet , mnoho preteens , zejména dívky , získat tělesného tuku , aby pomohla připravit je na jejich proudech . Zatímco toto tělesného tuku je naprosto normální , pálení ho vyžaduje změnu v jídelníčku , spolu s odpovídající cvičení a výživy . Věci, které budete potřebovat
zdravé potraviny
vodě
Juice
Milk
Zobrazit další instrukce
Ztráta tělesného tuku
1

Střih zpět na všechny sladké nápoje jako limonády a energetické nápoje . Vyměňte je za 4-6unce šťávy denně , spolu s vodou a mlékem . Ovocné šťávy přichází s mnoha vitamínů a živin , spolu s vlákniny , která vám dává pocit plnější a méně jíst jako výsledek . Voda je váš metabolismus spalovat kalorie 3 procent rychleji , brání přejídání a podporu hubnutí . Vědecké studie zveřejněné v " Výzkum obezity Journal" ukázal, že pití tří 8- oz . sklenice bez tuku mléka denně pomáhá lidem ztratit větší váhu, než lidé, kteří nepijí mléko .
2

jíst méně sladkých a výkrm potraviny, jako jsou bramborové lupínky a hamburgery . Začlenit více potravin jako jsou vejce , fazole a salát do svého jídelníčku . Vejce jsou plné bílkovin , takže máte pocit, plnější mnohem déle, než smažené kuře . Protein může také pomoci předejít hroty cukru v krvi , což může vyvolat touhu po jídle . Fazole obsahují cholecystokinin , zažívací hormon , který přirozeně potlačuje chuť k jídlu . Fazole také udržovat krevní tlak na uzdě a může snižovat hladinu cholesterolu . Salát pomáhá kontrolovat příjem kalorií . Studie provedená pomocí " věstníku Americké dietetické asociace ", zjistili, že lidé, kteří jedí alespoň jednu salátden s dresinkem mají také vyšší hladinu vitamínu C a E , kyselinu listovou a proti onemocnění lykopen -all .

3

akce v oblasti sportu , jako je basketbal a plavání . Zkuste spustit spálit kalorie . Začněte tím, že dělá jednu míli zaběhat nebo se vydejte čilého procházky po dobu 10 až 15 minut každou noc . Zvyšte svou najetých kilometrů , jak se vaše tělo začne cítit pohodlně při pohybu . Běh nebo chůzi jen jeden kilometr spálí 100 kalorií . Zeptejte se svých rodičů , zda se můžete připojit k programu hubnutí pro děti , nebo začít chodit do posilovny s nimi , pokud jdou pravidelně .