Jak snížit velké břicho

Jak stárneme mnozí z nás naše míry okolo pasu zvyšuje v důsledku větší shromáždění tuku v břišní oblasti . Tento vývoj by neměl být brán na lehkou váhu , protože břišní tuk zisk je velmi nezdravé , když ve srovnání s jinými částmi vašeho těla . Břišní tuk je často viscerální , což znamená, že shromažďuje hluboko do břišní dutiny , kde tlumí mezery mezi našimi břišních orgánů . Podle Harvard Health Publications , " množství viscerálního tuku bylo spojeno s poruchami metabolismu a zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění a diabetu 2. typu . " Ženy jsou náchylnější k rozvoji břišní tuk . Návod dovolená 1

cvičení . Podle Mayo Clinic , zahrnující posilovacích - zvedání závaží --- je účinný při stříhání břicho tuku . Ujistěte se, že budete trénovat všechny svalové skupiny , protoževíce svalů vaše tělo má , tím více kalorií spálí , čímž se snižuje tělesného tuku . Kromě budování svalů , přidejte kardio cvičení , jako je chůze nebo jogging . Viscerální tuk je poměrně snadné ztratit s dietou a cvičením , hlásí Harvard Health Publications .
2

Trénujte vaše břišní svaly . Pracovní vaše břišní svaly nebudou zbavit ji na tuku , ale to bude tón svaly , což je užší a plošší . Do kombinace tradičních drtí , cvičení, které se zaměřují na hlubší břišní svaly , jako jsou ty, ve kterých můžete čerpat v pupíku a pánevní naklonění , které se zapojily své spodní břišní svaly . Musíte udělat jim minimálně třikráttýdně , než uvidíte výsledky .
3

Jezte zdravou stravu založenou na ovoce , zeleninu , celozrnné výrobky a libové maso . Vyhněte se sladké nápoje , pečivo pomocí bílou mouku a rafinované těstoviny . Praxe kontrolní část a sledujte, jak vaše kalorie , ale neubližuj jim příliš mnoho, protože tím může zpomalit váš metabolismus , což vede k nárůstu tělesné hmotnosti .
4

si dostatek spánku . Lidé, kteří spí málo mají tendenci přejídat se a zapojit se do méně intenzivní cvičení . Snažte se dostat šest nebo sedm hodin spánku za noc .
5

Vyhýbejte se potravinám, které udit břicho , jak to může být velké díky plynu , ne tuku . Jíst příliš mnoho tučných jídel , brokolice, saláty , hrách, čočka , zelí , cibule , fazole , květák , rozinky , celozrnný chléb nebo sycené nápoje mohou vytvářet nadměrný plyn . Také se snaží jíst pomalu a když se uvolnil ke snížení plynu .