Jak ztratit břišní tuk Muž

Přenosná navíc břišní tuk , také známý jako centrální obezita nebo abdominální obezitou , vám dává vyšší riziko srdečních onemocnění , mrtvice , spánková apnoe , diabetu 2. typu , inzulínová rezistence a některých typů rakoviny , podle Mayo Clinic . Muži jsou více pravděpodobné, že hromadit břišní tuk než ženy . Velikost pasu nad 40 palců klade většina mužů se zvýšeným rizikem onemocnění . Dělat sit -up nepomůže vám ztratit břišní tuk , v závislosti na Mayo Clinic . Nicméně , sledovat svůj jídelníček a cvičení vám pomůže ztratit přebytečný břišní tuk a zlepšit své zdraví . Návod dovolená 1

poraďte se s lékařem o své váze a zda máte břišní obezity . Kromě toho , diskutovat o svůj jídelníček a zda jste dostatečně zdravý na cvičení.
2

Snižte příjem kalorií tím, že jí menší velikosti porcí a nahradí vysoce kalorické potraviny , jako jsou smažená jídla , hranolky a dezertů , s nízkokalorické potraviny , jako je libové maso , rostlinné bázi polévky a popcorn . Jezte ovoce a zeleninu při každém jídle . Naplánujte si jídla dopředu a jíst pomalu . Kromě toho , omezit se na dva alkoholické nápoje denně .
3

Cvičení pro 30 - 60 minut po většinu dní v týdnu . Najděte činnost vás baví , jako je chůze nebo jízda na kole . Pokud je to možné , začlenit silový trénink do vašeho cvičení rutiny zvedání závaží , nebo dělat odpor cvičení . Mějte na paměti, že sit-ups a jiné břišní cvičení nebude snížení břišní tuk rychleji a efektivněji než jiné silových cvičení , i když zlepšení břišní sílu .