Tipy na břišní tuk Ztráta

Snížení břišní tuk vyžaduje zdravou stravu , aby hmotnost a spalování tuků a cvičení na tón základní svaly a snížení viscerálního tuku . Viscerální tuk je neviditelné a leží hluboko v žaludku , kde se hromadí kolem orgánů . Viditelné nebo podkožního tuku leží těsně pod kůží , a přestože je to nevzhledné , to nepředstavuje zdravotní problémy spojené s viscerálního tuku . Dieta
Jezte čerstvé ovoce a zeleninu , které pomáhají snižovat hmotnost a zvyšovat spalování tuků .

Neexistuje žádná dieta schopen cílení jednu oblast těla pro spalování tuků . Ztráta břišní tuk se vyskytuje s celkovou redukci tuku po rozumnou dietu . MayoClinic.com navrhuje jíst stravu, která obsahuje čerstvé ovoce a zeleninu a snižuje spotřebu škrobnatých sacharidů , jako je chleba a těstovin vyrobených rafinovaných mouky . Oni také doporučit omezení množství nasycených tuků nalezen v mase a mléčných výrobků a zároveň zvýšit podíl polynenasycených tuků v ořechách , semenech a rostlinných olejů , jako jsou slunečnicová semena , světlice barvířské , sezamu a sójový olej .
tuky

V červenci 2007 , Diabetes Care zveřejnila výsledky studie JA Paniagua , MD, Ph.D., et al , s uvedením výhod diety s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin pro prevenci centrální nebo břišní rozložení tuku . Rostlinné oleje jako olivový , řepkový a podzemnicový olej a avokádo obsahují mononenasycené tuky .
Cvičení Hluboké břišní svaly
Používání pozici prolézání vykonávat hluboké břišní svaly .

MayoClinic.com doporučuje cvičení , které se zaměřují na hlubší břišní svaly a spodní břišní svaly , aby si plošší břicho . Vykonávat hlubší břišní svaly , dostat se na ruce a kolena v lezoucí poloze, a aby váš žaludek viset dolů, jak si odpočinout své svaly . Zhluboka se nadechněte a při výdechu zpřísnit vaše břišní svaly , tahání pupík až k páteři . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a pak odpočívat . Opakujte 10 -krát .
Klipart pánevní Tilt cvičení pro spodní břišní svaly

MayoClinic.com naznačuje dva typy cvičení na tón spodní břišní svaly . Pánevní sklon , provádí vleže na zádech s koleny se ohýbal , vyžaduje, abyste zpřísnit vaše břišní svaly a nakloňte pánev mírně nahoru , zatímco stisknutím záda naplocho na podlahu . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund , pak odpočívat . Opakujte pětkrát , a zvýšit počet opakování jako cvičení snadněji provést .
Klipart pánevní Lift cvičení pro spodní břišní svaly

proveďte pánevní výtah ve stejné pozici jako pánevní sklon . S rukama na bocích vašich , zpřísnit vaše spodní břišní svaly a zvedněte hýždě z podlahy . Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund , pak odpočívat .
Stres a tuku akumulace

na svých internetových stránkách ,University of New Mexico představuje článek o Christine A. Maglione - Graves , et al , spojující kortizolu ke zvýšené ukládání tuku . Stres vyvolává produkci kortizolu enzymů , které jsou umístěny v tukových buňkách . Viscerální tukové buňky mají větší hromadění těchto enzymů než podkožních tukových buněk . Během období stresu , kortizol výroba stimuluje chuť k jídlu pro cukr a vysokým obsahem tuku potraviny , což má za následek nadměrné ukládání tuku v oblasti břicha .