Pushup Tipy

Existujeřada způsob, jak dělat push-up používat různé pohledy a principy . Styl push-up budete používat , závisí na výhody, které mají za cíl získat ze cvičení . Můžete použít různé metody ke zlepšení vytrvalosti, síly nebo pro cílové určité svalové skupiny . Opakování

budovat svalovou hmotu , proveďte tradiční push-up s rukama a prsty se dotýkají podlahy . Použijte méně kliků a přidat váhu odpor . Pro spalování tuků , vytrvalost , a silový trénink použít lehčí váhy s více opakováními . Změňte úhelpush-up s použitím lavice , tyč , nebo na zeď.
Svalových skupin

umístění vašich rukou pro push-up určuje konkrétní svaly , které jsou využívány v tréninku . Čím blíže jsou ruce k sobě , tím větší sílu paže se používá . Pro výkon triceps , zatlačte rukama side- by- straně . Chcete-li se soustředit na cvičení na prsní svaly , přesuňte ruce dál od sebe .
Jiné formy push-up

push -up se může státaerobní cvičení . Použijte na celé tělo dělat kliky . Stojan uvnitř dveří , a dosáhnout přes tělo odrazit z obou stran . Používejte obě ruce dopředu a dozadu na obou stranách dveří . Použijte svůj vlastní tělesné hmotnosti a stát se vaše nohy together.Perform jednou rukou push- off od stěny . Měnit úhel , že vaše paže body z vašeho těla vykonávat různé svalové skupiny . Tělo může být i při použití wall.Do push-up z kolena , nebo když se opírá o cvičení míč umístěny v různých úhlech náklonu .