Jak snížit příjmu soli ztratit břišní tuk

Konzumace velkého množství sodíku na denní bázi, je nejen špatné pro vaše srdce , to může také dělat to těžší pro vás ztratit tuk kolem bránice . Podle American Heart Association , máš mít méně než 2,300 mg sodíku denně nebo menší než 1300 mg sodíku , pokud jste na vysoké riziko vzniku srdečních onemocnění . Můžete snížit příjem soli by řezání zpět na potraviny, které mají vysoký obsah cholesterolu nebo obsahují trans nebo nasycených tuků , a při přechodu na nízkotučným mlékem a libového masa . Pokyny dovolená 1

Omezte nezdravé příjem cholesterolu . Nezdravé cholesterol obsahuje lipoproteiny o nízké hustotě ( LDL ) , které se usazují v tepnách a mohou zpomalit tok krve . Potraviny, které snižují hladinu LDL patří ovesné vločky , ovesné otruby , ořechy , mandle , avokádo , olivy a rostlinné oleje .
2

Vyberte si libové maso . Libové hovězí maso , ryby a drůbež bez kůže , jsou zdravější volbou než pravidelné červeného masa vzhledem k jejich vysokému obsahu sodíku .
3

Přepnutí z plnotučného mléka na nízkotučným mlékem . Nízkotučné mléčné výrobky obsahují výrazně nižší množství sodíku , jakož i méně nasycených tuků , než jejich protějšky plnotučné mléko .
4

odstranění trans a nasycené tuky z vaší stravy . Tyto nezdravé tuky , nalezené ve zpracovaných potravinách a lehkého jídla , často obsahují vysoké množství sodíku udržet trvanlivost . Při vaření spíše než margarín a máslo , které bývají s vysokým obsahem tuku a sodíku používat rostlinné oleje .