Jak mohu pomoci své 10leté vnučce, která má velkou nadváhu?
Nemusí si být vědomi rozsahu jejího problému s váhou nebo si nemusí být jisti, jak jí pomoci.
Povzbuďte ji, aby byla fyzicky aktivní.
Najděte si aktivity, které ji baví a u kterých může zůstat. Stanovte si realistické cíle a chvalte ji za její úsilí. Některé zábavné a poutavé aktivity, které jí pomohou zhubnout, aniž by se cítila přetížená, zahrnují:
- Jízda na kole
- Plavání
- Hraní štítků nebo jiných venkovních her
- Pěší turistika
- Tanec
Udělejte zdravé změny v jejím jídelníčku.
Zaměřte se na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Omezte zpracované potraviny, slazené nápoje a nezdravé tuky. Vařte spolu doma zdravá jídla a zapojte ji do procesu. Některé tipy na zdravé stravování pro děti zahrnují:
- Nabídněte jí zdravé svačiny místo nezdravého jídla
- Povzbuďte ji, aby pila hodně vody
- Buďte vzorem a jezte zdravě
Promluvte si s ní o vzhledu těla.
Pomozte jí vytvořit si pozitivní tělesnou představu a zaměřit se spíše na své silné stránky a schopnosti než na svou váhu. Některé způsoby, jak s ní můžete mluvit o vzhledu těla, zahrnují:
- Povzbuďte ji, aby se zaměřila na to, jak se cítí, spíše než na to, jak vypadá
- Připomeňte jí, že každý je jiný a že neexistuje jeden ideální typ postavy
- Pomozte jí identifikovat a zpochybnit negativní myšlenky o sobě
- Chvalte ji za její úspěchy a přednosti
Buďte podporující a trpěliví.
Udělat zdravé změny chvíli trvá a na cestě dojde k neúspěchům. Buďte u toho, abyste ji podpořili a povzbudili ji, aby to dál zkoušela. Dejte jí najevo, že ji milujete a že jste na ni hrdí, ať se děje cokoliv.
