Cvičení na reverzní Osteoporóza

Osteoporóza jeonemocnění, které způsobuje vaše kosti se stávají slabé a mnohem pravděpodobněji zlomit . I když tato podmínka je nejčastější u starších žen , každý se může vyvinout osteoporóza . Mezi rizikové faktory patří stárnutí , jsou tenké a mají v rodinné anamnéze tohoto stavu . Možná si neuvědomujete, máte osteoporózu , dokud si zlomíte kost , anejlepší způsob, jak diagnostikovat tento stav je pro kontrolu zdraví kostí . Existují cviky, které mohou posílit své kosti a zvrátit osteoporózy . Je důležité , poraďte se se zdravotnickým pracovníkem před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu . Silový trénink

Silový trénink zajišťuje odolnost proti části těla , jak si je přesunout a hraje důležitou roli v couvání osteoporózy . Příklady cvičení silový trénink jsou zpátky rozšíření , dřepy a biceps kroutí . Provedení řadu cvičení podporuje vyvážený rozvoj svalů a zlepšuje koordinaci a rovnováhu . Posilovací cvičení chrání kosti před osteoporózou , a pomůže vám udržovat zdravé kosterní systém a aktivní životní styl .
Aerobní cvičení

Zatímco aerobní cvičení jsou skvělé pro vaše srdce a celkový zdravotní stav , mohou také pomoci zvrátit příznaky osteoporózy . Proaerobní cvičení , aby byla úspěšná , musí být výkonlow- dopad a je schopen podporovat své vlastní tělesné hmotnosti . Tyto druhy cvičení patří tanec , chůzi a běhu . Je důležité si uvědomit, že i když aerobní cvičení , jako je plavání a jízda na kole , jsou úžasné cvičení , nemají zvrátit osteoporózy , protože nejste podporovat svou vlastní váhu .

Flexibilita cvičení

Flexibilita cvičení pomáhají reverzní osteoporózy tím, že pohybuje vaše klouby přes plný rozsah pohybu . Zatímco flexibilita cvičení vám pomůže udržet rovnováhu a zabránit svalové zranění , ale také vám umožní udržovat správné držení těla . S správné držení těla je důležité zvrátit osteoporózy . Vyhněte se cvičení , které kladou nadměrný důraz na kosti páteře , dobrou pružnost programy zahrnují jógu , pilates a tai chi

.