Jak snížit Osteoporóza se stravy

Osteoporóza je, když se kosti stávají slabé . Když se kosti stávají tak slabá , stává se snadno dostat zlomeniny a zlomeniny kostí . Osteoporóza rizika může být od věku , špatné stravy , hubená rám , kouření , zneužívání alkoholu a drog , nebo trpí poruchami příjmu potravy . Hladiny hormonů může ovlivnit hustotu kostí stejně . Osteoporóza může vést k vážným zdravotním rizikům . Chcete-li snížit osteoporózy ,nejlepší způsob, jak to udělat, je dieta . Nízké hladiny vápníku mají tendenci přispívat k osteoporóze . Můžete také pomoci předcházet osteoporóze tím, že pracuje . Nicméně ,dobrá výživa je důležitá pro hustotu kostí . Mnoho z těch, kteří jsou u osteoporózy rizik , mají tendenci se dostat dostatek minerálů v jejich stravě . Léčba Osteoporóza je třeba v těžkých případech . Osteoporóza léky jsou používány na pomoc při budování kostní hmoty . Osteoporóza příznaky bývají bolesti , nebo zlomeniny kostí bez jakéhokoli reálného vážnému zranění . Ti, kteří mají osteoporózu může dostat zlomeniny jen z protahování , nebo koučování , nebo sklonil . Bolesti zad , že účinky držení těla jeprojevem osteoporózy . Budete muset navštívit lékaře , pokud jste v závažných rizik, která vedou k poranění . Osteoporóza je častější u starších . Já vám ukážu potraviny jíst pomoci snížit osteoporózy . Pokyny dovolená 1

Získejte více vitamínu D a vápníku do svého jídelníčku . Ti, kteří jsou alkoholici mají nízké hladiny vitaminu D a vápníku v jejich stravě . Mezi 44-87 % Američanů nemají dostatek vápníku . Tělo potřebuje vitamin D , takže to může absorbovat vápník . Chcete více mléka a mléčných výrobků do svého jídelníčku , zejména mléko . Začněte pít mléko , protože to produkuje kostní hustotu . Mnoho sýrů , jakož poskytují dobrý zdroj vitamínu D v nich stejně . Játra hovězí maso , vejce , olej z tresčích jater , houby , a tuňák mají dobré zdroje vitamínu D v nich .
2

Získejte více manganu do svého jídelníčku . Mangan přispívá k dobré struktury kostí v těle . Získání více manganu do svého jídelníčku může přispět ke snížení rizika osteoporózy . Zelená listová zelenina obsahují velký zdroj manganu v nich . Mnoho bylin a koření jsou velmi bohaté na minerály , a měly by být přidány do svého jídelníčku . Ovoce , jako jsou maliny a ananas mají velký zdroj ve manganu v nich .
3

Získejte více železa do svého jídelníčku . Ty by měly dostat alespoň 10 mg železa do svého jídelníčku každý den . Iron produkuje silné kosti , a nedostatek železa může vést k osteoporóze . Ořechy obsahují slušné množství železa v nich . Luštěniny obsahují vynikající zdroj železa . Určitě byste měli jíst hodně luštěnin , které pomáhají snižovat osteoporózy . Zelenina jako špenát je to, co byste měli jíst více . Špenát je nádherný na výrobu hustotu kostí . Vím, že ne každý má rád špenát , ale posypeme trochu paramesan sýr na vrcholu . Sýr obsahuje vitamín D , takže pomáhá vytvářet větší hustotu kostí stejně .
4

Získejte více sacharidů do svého jídelníčku . Sacharidy poskytují energii potřebnou pro vaše svaly . Zrna jsouvýborným zdrojem sacharidů , spolu s těstovinami stejně . Měli byste jíst více hovězí maso , které obsahuje dobrým zdrojem minerálních látek, které přispívají k silnější kosti a svaly .