Jak snížit Osteoporóza

kosti u člověka jsounezbytnou součástí jejich genetické výbavy , a proto, že jsou odpovědné za fyzickou aktivitou , je velmi důležité, aby potřebné zdravotní opatření mají být přijata v zájmu zachování jejich pevnosti . Osteoporóza je onemocnění, kterése vyvíjí v průběhu doby, kdy se tělo dostává příliš málo vápníku , vitaminu D a další živiny bohaté potraviny . Osteoporóza způsobuje, že kosti se stávají křehké , což zvyšuje riziko zlomenin . Ale můžete snížit pravděpodobnost vzniku osteoporózy tím, že se správné výživy a cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart Sunlight
vápník - bohaté potraviny
doplňků vápníku a vitaminů
fitness program hmotnost - ložiska
Zobrazit další instrukce
1

nejúčinnější způsob, jak snížit osteoporózy je začlenit zdravé množství vápníku a vitamínu D v dietě . Doporučená denní dávka pro premenopauzálních žen je 1200 mg a 1500 mg pro ženy v menopauze . Muži by měli konzumovat v průměru 1000 až 1600 mgdenně , děti pod 10 by měl konzumovat 800 mg , by měli mladiství konzumovat 1600 mg a rostoucí teenageři měli konzumovat alespoň 1200 mg na day.Calcium lze nalézt v mléčných výrobcích , jako jsou mléko , vejce , sýr a jogurt , a non - mléčné potraviny, jako je losos , brokolice , hrášek , špenát , růžičková kapusta , sardinky , mandlemi a tofu .
2

Získání alespoň 15 minut slunečního záření denně poskytne přírodní zdroj vitamínu D , který se vstřebává kůží . Vitamin D je nezbytný pro budování silné kosti , protože to zvyšuje vstřebávání vápníku do kostí . Vitamin D je také zodpovědný za jiné procesy v těle, které vyžadují vápník .
3

vybrat vitamíny a kalcium s dostatkem vitamínu D , aby se doplnit tělo . Doplňky vápníku jsou vysoce doporučeno pro aktivní jedince, těhotné ženy , ženy v menopauze a jednotlivců , kteří se denně léky na předpis , protože tyto léky mohou ovlivnit vstřebávání vápníku .
4

Daily fitness je také důležité, aby se předešlo vzniku osteoporózy . Dělat hmotnost - ložiska cvičení po dobu nejméně 30 minut každý druhý den posiluje a rozvíjí svaly a jádro . Silné zádové svaly jsou užitečné při zachování husté kosti páteře , který je zodpovědný za podporu váhy těla . Příliš mnoho cvičení může poškodit nebo oslabit kosti , pokud nejsou řádně vyzbrojeni dostatkem vápníku a vitaminu D.
5

Zlepšení držení těla, těla a postoj je důležitý pro snížení osteoporózy . Správné držení těla pomáhátělo stojí vzpřímeně a může snížit " ohnutá vpřed pozici ", která přispívá k celkovému slabé struktury .