Jak zvýšit kostní hustoty Bez Fosamax

Pokud máte obavy o své kostní denzity , nebo s rizikem vzniku osteoporózy , možná budete chtít zvážit získání DXA skenování ( nebo zkoušku hustoty kostí ) určit, kolik gramů minerálů kostí a vápníku jsou zabalené do kostí . Ať už jste mladí a hledají , aby se zabránilo budoucím problémům nebo prostě znepokojeni otázkou , existují jednoduché kroky, které můžete podniknout (bez užívání léků , jako Fosamax ), aby pomohla zvýšit hustotu kostí . Věci, které budete potřebovat : Přístupový vykonávat klipart vitamín /doplňky
Zdravá strava
Zobrazit další instrukce
Stavební zdravé kosti
1

ihned začít . Nikdy není příliš pozdě na to, zlepšit své zdraví kostí , aledříve začnete budovat silné kosti ,efektivnější vaše obrana proti osteoporóze
2

Získat doporučené množství vápníku a vitaminu D denně . . To vám pomůže , aby se vaše kosti , srdce a svaly silné . Vitamin D je nezbytný pro vaše tělo absorbovat vápník . Podle Národní nadace pro osteoporózu , pokud jste mladší 50 let , měli byste usilovat o 1000 mg vápníku a mezi 400-800 IU vitaminu D denně . Je-li ve věku nad 50 let , měli byste usilovat o 1,200 mg vápníku a mezi 800 a 1000 IU vitaminu D denně .
3

Přijmout pravidelným cvičením , včetně nosných cvičení a silový trénink . To je důležité budovat hustotu kostí a pro udržení dobrého zdraví kostí . 2005 NaturalNews.com článek poukazuje na to , že stejně jako vaše svaly větší a silnější s použitím , tak se vaše kosti , když se běžně kladou nové nároky na ně . To podtrhuje význam cvičení silový trénink v prevenci ztráty vápníku , zvýšení svalové síly a zvýšení kostní denzity .
4

Přestat kouřit a středně vaše konzumace . Kouření a přes - vyžívá v alkoholických nápojů může zvýšit riziko úbytku kostní hmoty . Podle The Huffington Post , je mírné pití ( ne více než dva nápoje denně) pomáhají zvyšovat hustotu kostí .
5

Vezměte stroncia doplňků před spaním . To se zdá být dobrý čas , aby se zabránilo rušení vašich doplňků vápníku a vstřebávání . Stroncium jebohatá prvek, který , v závislosti na Huffington Post , se nachází ve vysokých koncentracích v našich pojivových tkání a kostí . V kostech se stroncium-ranelát zvyšuje sílu a hustotu .