Jak znovu ztracené kostní hmoty při osteoporóze

Osteoporóza jeonemocnění, které způsobuje úbytek kostní hmoty a slabé kosti . Podle Národní nadace pro osteoporózu , ovlivňuje 10 milionů Američanů . Ačkoli to je často myšlenka jako onemocnění souvisejících se stárnutím populace , je to ve skutečnosti nenísoučástí stárnutí . Riziko se zvyšuje s věkem , a také postihuje ženy častěji než muži . Pokud je úbytek kostní hmoty v důsledku osteoporózy , existují způsoby, jak přestavět kosti a zabránit budoucím úbytku kostní hmoty . Léčba může být tak jednoduché, jak zvýšit svou spotřebu vápníku a vitamínu D , spolu s cvičením a dietní úpravy . Není tam žádný lék na osteoporózu , ale to může být efektivně řízeny s těmito změnami životního stylu . Věci, které budete potřebovat
potravin bohatých na vápník
členství v tělocvičně nebo cvičení DVD
doplňků včetně vitaminu D a vápníku
Zobrazit další pokyny
Návod
1

Jezte potraviny , které mají vysoký obsah vápníku . Ať je to cíl konzumovat alespoň 1300 mg vápníku denně . Tmavé , listová zelenina jsouvýborným zdrojem vápníku . Kromě toho , mléčné výrobky , losos , sardinky a obohacené pečivo a cereálie obsahují hojné množství vápníku .
2

Zavázat se k pravidelnému cvičení rutiny . Chcete-li znovu hustotu kostí , zvedat závaží , nebo dělat jakýkoliv druh cvičení se zátěží po dobu minimálně dvou až tří dnů v týdnu . Tento druh cvičení pomáhá kosti udržet vápník a také stimuluje růst kostí . Činí tak tím, že budování svalů . Při výkonu , který sval dává sílu proti kosti, která ji posiluje a pomáhá jí růst .
3

Vezměte vitaminu D a vápníku . Vitamin D je velmi důležité , protože pomáhá tělu vstřebávat vápník . Také , jak to může být obtížné získat všechny potřebné vápníku potravou , je nejlepší přidat doplněk vápníku stejně .
4

Pokud pijete alkohol nebo kouře cigarety , přestat dělat tak . Je nezbytné, aby každý, kdo utrpěl ztrátu kostní hmoty přestat kouřit cigarety , jak kouření zvyšuje rychlost úbytku kostní hmoty a inhibuje růst . Kouření také snižuje produkci estrogenu u žen , které také inhibuje růst kostí . Alkohol omezuje růst kostí, to se střetává s vitaminem D a neumožňuje , aby byl plně absorbován . To vede k méně vápník se vstřebává .