Jak mít silné kosti

Nejméně 10 milionů Američanů Odhaduje se, že máte osteoporózu , podle Národní asociace osteoporózy . Osteoporóza se vyskytuje , když kosti ztrácejí minerály , jako je vápník , což je tenčí a křehčí . I kdyžonemocnění postihuje více ženy než muži , alespoň 2 miliony mužů v této zemi trpí osteoporózou . Po celém světě ,onemocnění postihuje jednu ze tří žen ve věku nad 50 let , a jeden z pěti mužů . Navzdory mnoha rizikových faktorů , můžete podniknout kroky , aby se omezilo riziko a udržovat zdravé kosti , jak stárnete . Pokyny
1

konzumovat dostatek vápníku ve své každodenní stravě . Doporučená denní dávka pro dospělé muže a ženy ve věku mezi 19 a 50 mezi je 1000 mgdenně . Po věku 50 let , zvýšit příjem vápníku na 1200 mg denně . Potravinové zdroje bohaté na vápník patří zelená listová zelenina , ořechy , celozrnné obiloviny a nízkotučné jogurty a mléko .
2

Rozvíjet zdravé životní návyky . Kouření cigaret nebo jiných tabákových výrobků může oslabit kosti . Nadměrné pití alkoholu může udělat totéž . Omezte konzumaci alkoholu na více než jeden nebo dva nápoje každý den .
Sims 3

zvedat závaží . Cíl pro dokončení méně opakování zvedání těžších břemen , což zajišťuje účinnější odpor . Nemusíte používat zařízení, jako jsou odporu kapely , činky a hmotnost stroje . Sit - up a push - up jsou cvičení, hmotnost - odolnost .
4

začlenit hmotnost - ložiska cvičení do vašeho tréninku rutiny . Chůze jepraktické , low -impact , hmotnost - ložiska cvičení, které vám pomohou udržovat silné kosti . Ztratíte kostní hmotu , když snížíte svou fyzickou aktivitu , takže dál silnějších kostí .
5

užívat kalcium a vitamin D , pokud nemáte dost z těchto základních živin z potravy . Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník , nicméně , stárnutí může způsobit nedostatek vitamínu D . Váš lékař může doporučit ty správné doplňky stravy pro vaše potřeby .