Jak používat cvičební stroje pro prevenci osteoporózy
Osteoporóza jeonemocnění charakterizované tím, oslabení kostí , které obvykle vyskytuje u žen , zatímco oni stárnou . Podle Mezinárodní nadace pro osteoporózu , tam je odhadem 75 milionů lidí v Americe , Japonsku a Evropě , kteří trpí touto podmínkou . Správné stravovací návyky jsouvelkým přispěvatelem ke strategii prevence , ale je tu další část rovnice, která je stejně tak důležitá - hmotnost - ložiska cvičení . Podle Národní nadace pro osteoporózu , kosti silnější a hustší , když je více odpor kladen na nich . Pokyny dovolená 1
Práce horní části těla . Chcete-li pracovat na horní část těla , používat na hrudi tisku, ramenní tisk, v zadní řadě , triceps stroj a biceps lokny . K dispozici je takéstroj, který vám umožní pracovat biceps nebo triceps . Pro triceps , budete klečet na podložku , držet na rukojeti boční a tlačit se nahoru . Pro biceps cvičení , můžete chytit na pullup baru nad hlavou s nekalý rukojetí a vytáhněte se nahoru . U tohoto stroje , můžete snížit odolnost organismu , abycvičení jednodušší .
2
Práce dolní části těla . Nohy jsounejvětší svalové skupiny v těle . Chcete-li je pracovat se stroji , využít leg press , hack squat , ochromit kroucení a tele - raise stroj . Tam je také něco, co nazývástroj Smith , který má pevnou bar, který klouže nahoru a dolů dvou uzavřených , v barech . To má bezpečnostní pojistky na něj a může být použit pro dřepy , výpady a výpony .
3
kardiovaskulární cvičení . Aerobní typy školení jsou prospěšné pro prevenci osteoporózy také , za předpokladu, že je hmotnost ložiska děje . Například , plavání nebo vodní aerobik jsou oba dobré pro váš kardiovaskulární systém , ale že se nebude dát nějakou váhu na kostech . Lepší možnosti byběžecký pás a schodiště stepper .
4
Pomocí kabelu stroje . K dispozici je taképočítač s názvemkabel crossover s různými úchyty a příslušenství , které využívají kabely a kladek . S tímto strojem , můžete pracovat každý svalovou skupinu . Některé příklady cvičení jsou na hrudi výhybky , triceps pushdowns , kabelové kroutí a svislé řádky .
