Jak zlepšit kostní hustoty

V roce 2004 ,americký chirurg generál vydal zprávu , že pokud Amerika nemění , že je to životní styl v roce 2020 , polovina Američanů nad 50 let bude na riziko osteoporózy . Zde je několik změn , které můžete udělat ve svém životním stylu , jak zlepšit své zdraví kostí . Věci, které budete potřebovat
potraviny bohaté na vápník
povědomí
vykonávat
Zobrazit další instrukce dovolená 1

musíte zvýšit kostní hmotu . Chcete-li zachovat zdraví kostíjednotlivec musí mít každodenní cvičení . Odporu a hmotnosti ložiska cvičení jsou důležité, pokud vaše snaží zvýšit své zdraví kostí . Doporučení je každý den nebo každý druhý den alespoň 30 minut .
2

Jezte potraviny bohaté na vápník . Většina lidí si myslí , že úbytek kostní hmoty pochází z ne pít dost mléka , ale to není tento případ . Mnohé potraviny jsou bohaté na vápník , který je třeba začlenit do svého jídelníčku . Několik potravin , aby zvážila, jak si změnit své stravovací návyky k lepšímu vaše kosti jsou následující : losos , fazole , brokolice , hrášek , sardinky , špenát , okra , Bok Choy , mandle , sezamová semínka , jogurt , sýr , mléko a mléčné koktejly .
3

Zvažte doplněk, který nabízí živiny, které pomáhají vaše tělo vstřebávat vápník . Užívání doplněk vápníku nestačí . Vaše tělo potřebuje další živiny , aby se mohla absorbovat vápník . Podívejte se na doplněk, který má několik složek , jako jsou : . Hořčík , křemík , bor a vitamín D3