Cvičení pro osteoporózy kyčle a dolní části zad

Osteoporóza může obvykle být zabráněno tím, že dělá konzistentní hmotnost - ložiska cvičení jako vzpírání , běh na pláži a turismu . Pilates je takéskvělá forma cvičení , i když může být nutné některé úkony , které mají být změněna , pokud již máte osteoporózu . Líbí se tři dny v týdnu cvičení , jako jsou ty níže diskutovaných a pracovat se svým lékařem řešit nějaké osobní omezení nebo potřebuje máte . Ramenní most

můžete upravit most nebo rameno most cvičení zaměřit své boky , spodní část zad a hýždě jednoduše vyhnout zvedání příliš vysoko nad podlahou . Lehněte si na zem , nejlépe na podložce pro pohodlí , a umístěte ruce šikmo po stranách těla . Otočte dlaně dolů . Projděte si nohy do hýžďového svalu s koleny se ohýbal . Stiskněte přes paty , jak si zmáčknout vaše hýždě a zvedněte boky ze země . Vaše ramena a hlava zůstane dole . Snižte své boky zpět na podložku . Do 10 opakování .
Side Kick

Z polohy na ruce a kolena , zvedněte pravou nohu ze země a přivést ji ven z boku . Rozšiřte své nohy rovně . V ideálním případě bude vaše noha bude rovnoběžně s podlahou a na 90 - stupňovém úhlu do vašeho těla , ale pracovat se svým rozsahem pohybu a do svého pohodlného kapacity. Mějte své dolní části zad bytu . Do 10 kopy na pravé straně a pak to na levé straně .
Plie dřepy

Někteří lidé mohou být schopni udělat pár Plie dřepne napouze čas , ale je todobrý začátek . Plie dřepne může být náročné , pokud squat dolů opravdu nízká , ale imělké squat bude dobré posílí vaše boky a spodní části zad . Možná budete chtít , aby vaše ruce na zdi , když to budete dělat cvičení , nebo držet na židli . Začněte tím, že stojí s nohama na šířku ramen a prsty u nohou směrem ven pod úhlem 45 stupňů úhlu . Zastrčit boky a pokrčte kolena nad kotníky . Nepoužívejte zhroucení vaše kolena dovnitř . Držte záda rovně , aniž by předklonil nebo vyklenutí dolní části zad . Zatlačte zpět do stoje při pomalém tempu . Do 10 opakování , pokud je to možné .