Jak zvrátit příznaky osteoporózy přirozeně ?

Osteoporóza jeonemocnění, které způsobuje slabé , křehké kosti . Je to typicky postihuje ženy po menopauze --- zejména bílé nebo asijské ženy s malými rámy --- ale přibližně jeden z osmi mužů nad 50 let se bude také vyvíjet stav . Ztráta kostní hmoty při osteoporóze, je v přímém vztahu k poklesu zásob vápníku . Podle Mayo Clinic , lidé, kteří mají osteoporózu , může zjistit, že jednoduché úkony , jako je kašel nebo ohýbání přes , způsobí kosti rozbít , obecně kyčle, páteř nebo zápěstí . Návod dovolená 1

Konzumujte dostatek vápníku ve stravě , aby se zabránilo a zvrátit příznaky osteoporózy - alespoň 1000 mgdenně , pokud je vám méně než 50 let , a 1200 mg , pokud jste starší . Vápník - bohaté potraviny patří mléčné výrobky, jako jsou nízkotučné jogurty , sýry a mléko , stejně jako fazole a tmavé listové zeleniny . Podívejte se také na cereálie , pečivo a ovocné šťávy , které byly obohacené o minerální . Vitamin D pomáhátělu vstřebávat vápník , ale je to často obtížné pro dospělé dost na to , v závislosti na Colorado State University Extension , která doporučuje, aby starší lidé berou doplňky až 1000 IUdenně vitamínu D3 .

2

Cvičení může zvýšit pevnost kostí a zvrátit příznaky osteoporózy přirozeně . Weight- ložiska cvičení - ty, které vyžadují, aby tělo k pohybu proti gravitaci - jako je chůze , tanec nebo lyžování , zlepšení celkového zdravotního stavu a posílení kostí . Navíc , silový trénink s činkami zvyšuje kostní hmotu . Zatímco jakékoliv cvičení je prospěšné , měli byste nastavit cílovou cíl pro čtyři dny v týdnu na 30 minut denně .
3

přestat kouřit a vyhnout se pití alkoholu v přebytku. Snižují krevní zásobení kosti a zakázat buňky kostní tvořící z rozvojových . Mayo Clinic navrhuje omezit alkohol na dva nápoje denně .