Jak přirozeně znovu vytvořit silné kosti Osteoporóza

Osteoporóza jezávažné onemocnění, které může být diagnostikována pouze lékařem . Tato porucha je v podstatěoslabení kostí , kde se stávají porézní a křehký kvůli nedostatku vápníku . Bez ohledu na věk , můžete podniknout kroky k pomoci při obnově kosti a aby byly silnější v boji proti negativním účinkům osteoporózy a snížení zranění . Metoda, kterou zde uvedeno funguje nejlépe, když budete kombinovat všechny kroky , spíše než se snažit jim jednotlivě . Nicméně , je důležité promluvit se svým lékařem před zahájením v každém plánu na obnovu silné kosti , aby nedošlo ke zranění nebo vážné zdravotní komplikace . Pokyny dovolená 1

Jezte vyváženou stravu a vzít denní vápník a vitamin D doplněk , který je určen k podpoře zdraví kostí .
2

Zapojit se alespoň 30 minut s nízkým dopadem cvičení alespoň třikrát týdně . Například , při chůzi nese jedna libra váhy . Diskutujte a vypracovat plán cvičení se svým lékařem , fyzioterapeutem , nebo osobního trenéra zkušeného osteoporózy s cílem získat co největší užitek s co nejmenším rizikem.
3

Vyhněte se látky které oslabují kosti , včetně kofeinu , kouření a alkoholu . Všechny z nich brání vstřebávání vápníku a může být ve skutečnosti míza vápníku z kostí .