Přírodní způsoby, jak zlepšit osteopenie

osteopenie ,stav nejčastěji spojovány se stárnutím , způsobí, že hustota kostního minerálu člověka klesnout pod úroveň špičky. Zatímco to je normální praxe sníženou hustotu kostí , jak stárneme , pokud se neléčí , osteopenie může vést k osteoporóze a zlomenin . Tam jsou některé jednoduché, přirozené kroky, které můžete podniknout, aby zlepšili osteopenie a zpomalují rychlost úbytku kostní hmoty . Cvičení

Cvičení stimuluje produkci hormonů , které řídí stavbu a opravy vašich kostí . Výzkumná studie Tufts University zjistili, že mírné cvičení byl účinný v pomoci ženám ve věku 50 a 70 let mezi zachovat jejich hustotu kostního minerálu . Pokud jste právě začíná cvičební program , nepřehánějte to . Práce s lékařem vyvinout program, který je vhodný pro váš věk a fyzickou kondici .
Dieta

Nadměrný příjem alkoholu , kofeinu a sodíku může vést k úbytku kostní hmoty , a tabáku byl spojen k úbytku kostní hmoty , stejně . Jezte přírodní stravu, která je těžká na bílkoviny , ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, vaše tělo potřebuje k vytvoření a zachování kosti . Některé z těchto potravin jsou ryby , mléčné výrobky , zelenina ořechy a fazole .

Naopak , mnoho nutriční hodnoty ve zpracovaných potravinách je zničen při výrobě a balení , a mají tendenci být naloženo s sodíku , který prodlužuje jejich životnost , ale je špatné pro vaše kosti .

doplňky

Vápník je důležitý pro tvorbu a zachování kostí , ale budete také potřebovat odpovídající množství vitaminu D pomoci vašemu tělu vstřebávat vápník . Váš lékař může použít jednoduchý test a zjistěte, zda se vaše hladiny vitaminu D jsou příliš nízké . Minerály , jako je hořčík a vitamin K také pomáhá vápník vykonávat svou důležitou práci , a některé doplňky vápníku budou mít všechny tyto složky .