Jak se vyhnout Osteoporóza

Osteoporóza postihuje více než polovina amerických žen nad 50 let , a téměřtřetina mužů v této věkové skupině . Snížená hustota kostí v důsledku nemoci může vést ke zlomeninám . Správná strava a cvičení , a některé léky , může pomoci předcházet osteoporóze . Věci, které budete potřebovat
Zelenina
Calcium Supplement
vitamínu D
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Požádejte svého lékaře , aby vám test hustoty kostního minerálu v případě, si myslíte, že jste na riziko vzniku osteoporózy .
2

Promluvte si se svým lékařem o substituční terapii estrogeny a jiných léků , které brání osteoporóze.
3

jíst strava s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D. některé dobré potraviny jsou tmavě zelená listová zelenina , brokolice , sardinky , losos , řasy , ústřice a mléčné výrobky .
4

užívat kalcium a vitamin D . Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku .
5

cvičení denně, pokud je to možné . Weight- ložiska cvičení, jako je běh , chůze a zvedání závaží jsou nejlepší pro zdraví kostí
6

Omezit potraviny, které poškozují nebo zabránit správné vstřebávání vápníku : . Kofein , nealkoholické nápoje ( nebo cokoliv jiného obsahující fosfor ) , nebo nadměrné množství bílkovin nebo pšeničné otruby jedl spolu s vápníkem bohatých potravin .