Jak zvýšit kostní hmotu Přirozeně
Zdravé kosti chrání orgány , kotevní svalů , poskytují tělesnou strukturu a ukládat vápník , nezbytný minerál , podle MayoClinic.com . Peak kostní hmoty je dosaženo kolem 30 let pro muže i ženy , a poté, co ztratíte více kostní hmoty než získat , což může vést k vážným problémům , včetně osteoporózy . Nicméně , můžete zvýšit kostní hmotu přirozeně , ať už jste v 30. nebo i kolem tohoto věku . Dieta
Jíst zdravé výživy je zásadní pro budování a udržování kostní hmoty . Potraviny bohaté na vápník , jako je mléko , mandle a špenátem může přispět k posílení kostí a zvýšení kostní hmoty , podle HealthGuidance.org , jak je potraviny bohaté na vitamin D , včetně žloutky , olej z tresčích jater , mléko a mléčné výrobky . Potraviny, které obsahují omega - 3 mastné kyseliny a zvířat nebo rostlin na bázi bílkovin , jako je losos , vlašskými ořechy a libové kuřecí maso , může rovněž pomoci zajistit, že jste zažívání dostatečné množství životně důležitých minerálů a živin potřebných pro zdraví kostí , podle Ron Zernicke , Ph.D. , ředitel UM kostí a kloubů, prevence úrazů a rehabilitační centrum na University of Michigan . Pití příliš mnoho sycené nápoje nebo nápoje, které obsahují rafinovaný cukr může vést ke snížení hustoty kostí , takže by měla být omezena .
Silový trénink cvičení
Pravidelné hmotnost - cvičení může pomoci budovat a udržovat kostní hmotu , podle HealthGuidance.org . Dělat hmotnost - ložiska a posilovací cvičení alespoň tři dny v týdnu na přiměřené úrovni intenzity je nejlepší . Začněte s hmotností vám vyhovuje , i když je to jen 5 liber. Promluvte si se svým lékařem , aby se ujistil , že jste zdravý dost začít nový cvičební plán nebo změnit vám aktuální plán . Váš lékař může mít návrhy na cvičení , které by mohly mít prospěch stejně .
Odporu cvičení
cvičí jógu nebo pomocí odporu kapely může zlepšit kostní hmotu a hustotu , zejména je-li prováděno v kombinaci s hmotnosti cvičení . Pro některé lidi , cvičení jako je jóga a odpor kapely cvičení může pomoci vybudovat dostatečnou sílu , aby byla úspěšná s více namáhavé hmotnosti cvičení .
Navštivte svého lékaře
s vaší hustota kostí zkontrolovat podle doporučení svého lékaře vám může pomoci vyhnout se vážné komplikace , jako je osteoporóza , jak jste věku tím, že mění svůj jídelníček nebo cvičením odpovídajícím způsobem . Zatímco ženy jsou více pravděpodobné k rozvoji osteoporózy než muži , podle MayoClinic.com , snížená kostní hmoty může nechat náchylnější k zlomené kosti a zlomeniny .
