Jak používat cvičení Správa Osteoporóza

Zatímco nové a vylepšené lékové terapie se výrazně zlepšila prognózu u pacientů s osteoporózou , lékaři doporučují pacientům doplnit ošetření s výkonem . Přírodní posílení kostí může pomoci zvládnout bolest , komplikace a rizika spojené s nástupem osteoporózy . Čtěte dál a dozvíte , jak používat cvičení pro správu osteoporózy . Návod dovolená 1

poraďte se se svým lékařem dříve, než budete provádět jakoukoliv cvičením . To je zvláště důležité , pokud jste zůstali sedavý po delší dobu . Budete chtít , aby se vaše tréninky světlo , ale stimulující , vzhledem k tomu, žecílem je posílit své kosti , nebude pracovat své srdce .
2

Vyberte si cvičení, jako je jogging , chůzi nebo tanec . Tyto činnosti bylo prokázáno , že mají více pozitivní vliv na hustotu kostí než intenzivní kardiovaskulární cvičení , jako je plavání . Váš lékař nebo fyzioterapeut vám pomůže vybrat činnosti nejlépe hodí k vašemu životnímu stylu a fyzické zdatnosti .
3

Přidat sadu lehkých činek , aby vaše chůze , jogging nebo taneční rutiny vybudovat přidanou sílu v kostech . Použití svalových budování příslušenství pro cvičení může pomoci zlepšit sílu v pažích a nohou , které zlepší rovnováhu a snížit riziko vzniku pádu a riziko zlomeniny nebo kostní poškození , která přichází s ním .
4

použijte speciálně navrženou páteřní pás známý jako " vážený kypho - ortézy " ( WKO ) . I když tato léčba je stále ještě v plenkách , první studie jsou velmi slibné . Nošení WKO za půl hodiny každé ráno apůl hodiny každý den, spolu s opakováním speciálních zpětných cvičení , mohou využívat držení těla a úlevě od chronické bolesti zad .
5

Nezapomeňte udržovat dobré držení těla za všech okolností . To pomůže zmírnit tlak na záda a může vám pomoci , jak se vám podaří bolesti zad . Použijte srolovaný ručník , které u základu páteře , když sedíte na židli nebo řídit auto .
6

Keep it up , jakmile jste začali . Některé studie byly provedeny s ukazují, že denzita kostního minerálu ( BMD ), zvyšuje se výkon , ale začíná klesat , kdyžcvičební program přestane . Takže , máte nejlepší šance na udržení lepšího BMD , pokud budete pokračovat váš cvičební program trvale .