Jaké potraviny by měla Sandra přidat do svého jídelníčku, pokud má v rodině osteoporózu?

Potraviny bohaté na vápník:

* mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr)

* Zelená listová zelenina (špenát, kapusta, listová zelenina)

* Brokolice

*Tofu

* Fazole a čočka

* Ořechy a semínka

* obohacená rostlinná mléka (mandlové, ovesné, sójové)

* Sardinky a losos s kostí

Potraviny bohaté na vitamín D:

* tučné ryby (losos, tuňák, makrela)

* obohacené mléko

* fortifikovaná pomerančová šťáva

* Vaječné žloutky

* Houby shitake

* obohacené cereálie

Další živiny, které podporují zdraví kostí:

* Vitamin K:Zelená listová zelenina, sójové boby a rostlinné oleje.

* Hořčík:Ořechy, semena, celozrnné výrobky a luštěniny.

* Fosfor:Mléčné výrobky, maso, drůbež, ryby a luštěniny.

* Zinek:Maso, drůbež, mořské plody, fazole, ořechy a celá zrna.

Je důležité, aby si Sandra promluvila se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, aby vytvořila personalizovaný dietní plán, který odpovídá jejím individuálním potřebám a preferencím.