Jaké potraviny by měla Sandra přidat do svého jídelníčku, pokud má v rodině osteoporózu?
* mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr)
* Zelená listová zelenina (špenát, kapusta, listová zelenina)
* Brokolice
*Tofu
* Fazole a čočka
* Ořechy a semínka
* obohacená rostlinná mléka (mandlové, ovesné, sójové)
* Sardinky a losos s kostí
Potraviny bohaté na vitamín D:
* tučné ryby (losos, tuňák, makrela)
* obohacené mléko
* fortifikovaná pomerančová šťáva
* Vaječné žloutky
* Houby shitake
* obohacené cereálie
Další živiny, které podporují zdraví kostí:
* Vitamin K:Zelená listová zelenina, sójové boby a rostlinné oleje.
* Hořčík:Ořechy, semena, celozrnné výrobky a luštěniny.
* Fosfor:Mléčné výrobky, maso, drůbež, ryby a luštěniny.
* Zinek:Maso, drůbež, mořské plody, fazole, ořechy a celá zrna.
Je důležité, aby si Sandra promluvila se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, aby vytvořila personalizovaný dietní plán, který odpovídá jejím individuálním potřebám a preferencím.