Proč se nedoporučuje plavání jako prevence osteoporózy?

Plavání je sice prospěšná forma cvičení, ale obvykle se nedoporučuje jako primární prostředek prevence osteoporózy. Zde je důvod:

Dopad: Osteoporóza je stav charakterizovaný slabými a křehkými kostmi. Pro stimulaci růstu kostí a jejich posílení je třeba kosti vystavit mechanickému namáhání nebo nárazovým silám. Činnosti, jako jsou cvičení na váze, chůze, běh a skákání, poskytují tento nezbytný účinek. Plavání je však cvičení bez zátěže, což znamená, že nezatěžuje kosti ani nezatěžuje kosti.

Budování svalů: Plavání primárně působí na svaly paží, ramen, zad a nohou, ale nezaměřuje se konkrétně na kosti. I když budování silných svalů může zlepšit celkovou kondici a stabilitu, neřeší přímo hustotu kostí. Cvičení, která zahrnují odpor, jako je silový trénink, mohou pomoci posílit kosti a zvýšit hustotu kostních minerálů.

Hustota kostí: Primárním cílem prevence osteoporózy je udržení nebo zvýšení hustoty kostí. Cvičení se zátěží a odporový trénink se ukázaly jako účinné při podpoře hustoty kostí. Plavání, i když je dobré pro kardiovaskulární zdraví a svalovou sílu, nebylo prokázáno, že má stejné účinky na stavbu kostí.

Doplňkové cvičení: Plavání může být cenným doplňkovým cvičením k jiným aktivitám se zátěží. Poskytuje možnost s nízkým dopadem pro lidi s bolestmi kloubů nebo zraněními, která mohou omezit jejich schopnost provádět cvičení s vysokým dopadem. Neměl by však nahrazovat zátěžové aktivity jako primární prostředek prevence osteoporózy.

K účinné prevenci osteoporózy se doporučuje kombinace cvičení se zátěží, strava bohatá na vápník a vitamín D a úprava životního stylu (jako je vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu a kouření). Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem nebo fyzikálním terapeutem, abyste vytvořili komplexní plán zdraví kostí přizpůsobený vašim specifickým potřebám a schopnostem.