Návod k použití pěnovým válečkem na Relax IT kapela

Pokud bolest Iliotibial ( IT ) kapela ničí vaše tréninky , zvážila využití moc jednoduché pěnovým válečkem léčit své zraněné IT kapelu . IT pás běží podél vnější strany stehna od kolena k boku. Často , cvičenci vytáhnout tuhle kapelu při běhu nebo při zvedání závaží . Taková zranění jsou bolestivá, ale není na škodu. Několik jednoduchých cvičení s pěnovým válečkem může jít dlouhou cestu směrem k uvolnění napjatých IT kapely . Věci, které budete potřebovat klipart pěnovým válečkem
cvičení mat
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Položte své pěnový válec na cvičení mat. Položte své tělo nad pěnovým válečkem . Podpora horní části těla na jedné ruce , takže váš obličej a tělo čelí bokem , nikoli dolů směrem k podložce . Straně těla, s bolestmi v IT pásma by se táhla podél mat. Váš vnější stehna , kde se nachází vaše IT kapela , by měl spočívat na pěnovým válečkem .
2

Roll své tělo zpět a čtvrtý přes pěnovým válečkem na masáž IT kapelu . Použijte rameno , které se balancovat na rock své tělo zpět a čtvrtý . Celý vnější straně stehna by měla být tření podél pěnovým válečkem .
4

Přemístěte vaše tělo Udělej to po dobu pěti minut .
3

Dejte si pauzu dvě minuty , a připravit se na druhý , hlubší hnětení masáž . Na pěna válec podobně , jak předtím . Místo toho, umístěním jedné ruky na zem , umístěte oba . Spíše než mít všechny své spodní části těla ( kromě části opřený o pěnovým válečkem ) na podlahu , zvedněte vám nohy asi 6 centimetrů od podlahy . Pěnový válec je třeba podporovat své vnější stehna , stejně jako to udělal předtím . Vliv oporou nohy by měl býtpocit větší tlak aplikovaný na IT kapely , které pěnovým válečkem . Opakujte stejný vratný pohyb , jak jste minule pro jen tři minuty. Vyhněte se namáhavé činnosti po dobu 30 minut po těchto cvičení .