Krku, pasu a nohou cvičení pro Degenerativní disků

Jak vysvětlil páteře zdraví , tlumení tkáň podporuje každou kost lidské páteře . Tato tkáň se hlavní nápor na tření , ke kterému dochází jak kostí páteře pohybu a posunu , a tím brání páteřních kostí z nošení pryč . Bohužel , tato tkáň degeneruje u některých lidí , což má za následek bolestivý stav známý jako degenerativní onemocnění disk . Základní cvičení pro krk , v pase a na nohou může zabránit tento stav zhoršování . Ochromit Úseky

Podle Dr. Peter Ullrich , Jr. páteře zdraví , cvičení pro ochromit svalů a šlach - tj. , svaly a šlachy na zadní stehna - někdy pomůže degenerativní onemocnění disku protože těsné hamstringy zvýšit tlak na dolní části zad . Nejjednodušší způsob, jak protáhnout těsné hamstringy , je sedět na podlaze s nohama mírně od sebe a pokusit se dosáhnout rovně směrem prsty u nohou . Vstal a pomalu ohýbání v pase směrem k podlaze dosáhne stejného výsledku . Můžete také protáhnout vaše hamstringy tím, že leží na podlaze s jedním kolena se ohýbala a pak zvedl druhou nohu ke stropu , pokud je to pro vás pohodlné . Některé elastické cvičení kapely , jako jsou ty, které používá s Pilates , jsou vynikající pomůcky pro poslední metodu , protože vám pomůže přinést svůj nohu do polohy s mírným odporem .
Balance Představuje

Slabé břišní a bederní svaly nedokáží správně podporovat páteř , což může zhoršit degenerativní onemocnění disku . Zůstatek pózy , které posilují těchto svalů a tím pomáhají udržet páteř podepřena, takžestav nezhoršuje . Kočka a Cobra pózy jógy , stejně jakorozšířený zůstatek představovat , všichni pracují těchto svalů . Oni také uvolnit svaly ramen a krku . Chcete-li sekočka představovat , dostanete se na všech čtyřech a oblouk zad směrem nahoru , čímž se vaše břišní svaly a napjatá , zatímco vy , aby vaše hlava přijde v uvolněné poloze . Ty pak uvolněte pózu po pěti až 20 sekund , což je pohodlné pro vás . Cobra funguje opačným způsobem jako kočka . Pro tento póze , můžete ležet v poloze na břichu , zvedněte horní části těla , stejně jako můžete bez použití své zbraně , a dívat se směrem ke stropu . Rozšířena zůstatek představovat znamená dostat se na všech čtyřech , zapojení břišních svalů , a rozšiřuje jednu ruku a opačnou nohu rovně ven . Pokud jste začátečník , můžete jen zvednout ruku a nohutrochu z podlahy , dokud jsou dost silné , aby si je rovně .
Aerobní cvičení

Dr. Ullrich poukazuje na to, že každý aerobní cvičení mohou využívat osoby s degenerativním onemocněním disku , protože aerobní činnost zajišťuje potřebný krve , kyslíku a živin do tkání těla , včetně těch tkání v oblasti páteře . Díky dostatečné krve , kyslíku a živin , degenerace zpomaluje a zrychluje hojení . Ullrich doporučuje jakékoliv non - dopadu cvičení jako je chůze nebo jízda na kole . Plavání je takéskvělou volbou , protoževoda se tlak na páteř a zajišťuje extrémně jemný odpor .