Jak se zbavit výkyvy nálad
Měsíční hormonální výkyvy způsobují změny nálad , které často doprovázejí premenstruační syndrom , nebo PMS . Jsou charakterizovány horské dráze posunu emoce, které kolísají od podrážděnost , zlost a závratě na smutek , pláč a zoufalství . Rozsah a závažnost nálady je pro každou ženu . Nicméně, jejich nepředvídatelná povaha může mít několik dní každého měsícevolatilní a těžko zážitek pro mnoho žen a osob jim blízkých . Naštěstí existuje mnoho užitečné přírodní prostředky . Věci, které budete potřebovatEPA ( rybí olej )
hořčíku
vápníku
chasteberry
Zobrazit další instrukce dovolená 1
Jezte více ryb , nebo se ryby olej doplňky . Ryby jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin , které jsou důležité pro zdraví . Studie 1999 v " Archives of General Psychiatry , " zjistili, že omega - 3 mastné kyseliny pomáhají stabilizovat náladu . Omega - 3 mastné kyseliny jsou také užitečné při zmírnění deprese . Při zvažování, rybí olej doplňky , věnovat více pozornosti množství EPA , nebo kyselina eikosapentaenová a DHA , kyselina dokosahexaenová , než celkové množství rybího oleje .
2
Vezměte vápník a hořčík . Když tělo nemá vápníku a hořčíku , příznaky rozrušení a podrážděnost vzestupu. Vápník snižuje jak stárneme, a jako estrogen klesá . Udržování správné hladiny vápníku a hořčíku zmírňuje výkyvy nálady a další příznaky PMS .
3
Zkuste chasteberry . Používá se po celá staletí , mnoho bylinkáři považujíbylinné adaptogen , což jebylina, která přináší rovnováhu nebo normálnost , snižuje stres , únavu a úzkost . Chasteberry řeší hormonální nerovnováhy a vyrovnává náladu . Studie 2010 v " gynekologické endokrinologie ", zjistil, že chasteberry je účinný při příznaků středně těžkým až těžkým PMS .
4
Pravidelně cvičte . Cvičení po dobu 30 minut několikráttýdně snižuje příznaky PMS , včetně nálady . Aerobní cvičení a jóga jsou jak účinné na zlepšení nálady . Aerobní aktivita přirozeně zvyšuje hladinu mozkových chemických látek , jako je serotonin , dopamin , endorfiny a adrenalin pro vytvoření přirozeného maxima .
