Domácí cvičení během primární dysmenorea

Primární dysmenorea ( křeče a bolesti před nebo během menstruace ) jevelmi častým problémem . Podle Americké akademie rodinných lékařů , tolik jako 90 procent z menstruující ženy zažít tento nepořádek na nějaké úrovni , obvykle v období dospívání . Cvičení může zmírnit primární dysmenorea . Reverzní drtí

Cílová spodní břišní svaly v tréninku . Sit - ups a pravidelné drtí dělat práci břišních svalů , ale mají tendenci pracovat horní nebo celé břišní plášť . Nemají se zaměřují na břišní svaly dolní části břicha blíže k děloze .

Jednoho cvičení vyzkoušet na spodní břišní svaly a úlevu od menstruačních bolestech jereverzní krize . Chcete-li cvičení , ležet na zádech a položte si nohy ve vzduchu , nohy k sobě nebo jen mírně od sebe , s koleny mírně ohnuté . Položte ruce dlaní dolů pod hýždě , aby vás stabilizovat . Pak použijte spodní břišní svaly vytáhnout nohy nahoru směrem k hrudníku . Nemusíte jít velmi vysoká , usilovat o spravedlivé dost zvedání plně se zapojit břišní svaly . Opakujte cvičení po dobu 45 sekund v době, nebo v sadách po 10 kusech.
Pánevní Stretch

Když jsou svaly smluvní dost způsobit bolest , nejlepší způsob, jak zmírnit bolest , je jemně natáhnout sval na odpočinek , takže to nebolí . Můžete zmírnit primární dysmenorea tím, že natáhne se na pánev .

Most jeskvělé cvičení pro protažení břicha bezpečně . Chcete-li provést most , ležet na zádech s podřepu . Push-up pomalu se vaše nohy a nohy zvedněte pánev úplně z podlahy , dokud Hřbet je rovný . Vydržte několik sekund a potom spusťte pánev dolů k podlaze . Udržujte své břišní svaly zapojené v průběhu cvičení , aby záda stabilní tahem směrem do pupíku .
Stability

Snažte se, aby vaše držení těla pokud možno stabilní . Více sladěna vaše tělo , tím méně je pravděpodobné, že vaše děložní svaly unaví a chcete křečí a smlouvy, jak je krutě . Můžete to udělat s pánevní houpací cvičení .

Společné pánevní houpací cvičení jekočka představovat provádí v józe . Můžete jednoduše dostat na všechny čtyři , nechte pánev spadnout přirozeně , pokud je to možné , a pak kreslit pánev zpět do roku zakřivení vzhůru po páteři . Nedovolte, aby se břišní svaly klesnout , jak jste v této pozici . Další cvičení je sedět na tvrdé židli a naklánět dopředu a dozadu a pak se ze strany na stranu a zároveň se snaží udržet horní části těla na pravou míru .
Tipy

Když dělat tato cvičení pro primární dysmenorea , ujistěte se, že pobyt hydratované a nezapomeňte dýchat skrze pohyby . Kyslík a voda jsou potřebné pro vaše svaly získat dostatek energie na práci , a hydratovaná , dobře živené svalová tkáň je méně pravděpodobné, že křeč . Vždy zahřát svaly před potápění do tvrdších námahy , aby se zabránilo zranění .