Jak se vypořádat s PMS změny nálady

" Ten čas v měsíci " není jenříká . O pět až 10 dní před začátkem menstruace , vaše hladiny hormonů posun , což způsobuje řadu příznaků od únavy , k náladovost , nevolnost . Podle amerického Kongresu porodníků a gynekologů , 85 procent premenstruační ženy vykazují alespoň jeden z desítek možných příznaků . Ty by neměly mít pozastavit svůj život , jak spravovat své premenstruační syndrom , PMS , nálady . Různá řešení , včetně léků a změny životního stylu může pomoci stabilizovat náladu a snížit drama spojené s citovými výbuchy a nálady . Pokyny dovolená 1

Cvičení vaše tělo . Léčba vaše tělo dobře prospívá kdykoliv v měsíci , ale zvláště pokud se u Vás objeví příznaky PMS . Chůze svižně po dobu 30 minutdenně snižuje tepovou frekvenci , umožňuje efektivněji zvládat stres a může snížit silné citové vlny . Cvičení také zvyšuje hladinu dopaminu , chemické látky v mozku, která umožňuje , abyste se cítili šťastní a méně depresivní .
2

jíst komplexní sacharidy , které mohou pomoci zmírnit vaše nálady a chutě . Nemusíte si sednout a jíst pět liber těstoviny , ale obsahují malé porce celozrnných výrobků , čočky a ovesné vločky do svého jídelníčku po celý den, pomůže zvýšit vaši náladu a se otupit vaše chutě . Vyhněte se položky, které se budete cítit nervózní . Nápoje , které obsahují alkohol a /nebo kofein přirozeně prohloubit své emocionální reakce , nebo pocit úzkosti .
3

Relax . Stres a pocity úzkosti běhu vysoké pro mnoho žen s PMS . Cvičí jógu , přičemž krátké zdřímnutí a provádění meditace jsou všechny dobré způsoby, jak snížit úroveň stresu a zlepší náladu . Požádejte přítele, aby se k vám ve studiu jógy nebo si dopřejte masáž , když začnete zažívá příznaky PMS . Jak jste se cítili uvolněně , budete se méně snadno vzruší a užít si víc, když kolem jiných lidí .
4

Udělejte si předepsané léky. Pokud další pokusy , jak spravovat své PMS nálady selhaly , možná budete muset promluvit se svým lékařem o užívání antidepresiva . Antidepresiva se dodávají v různých formách a mohou pomoci stabilizovat deprese a ohromující emoce spojené s PMS . Poraďte se se svým lékařem o tom , který lék je pro vás nejvhodnější .