Jak se k léčbě syndromu neklidných nohou doma
Udělejte si teplou koupel před spaním k relaxaci a uklidnění svalů . Můžete dokonce zkusit trochu masáží v tomto okamžiku .
2
Najít způsob, jak spravovat a vyrovnat se s vaší stresu účinně . Relaxační techniky , jako například dechová cvičení , jógu , a dokonce i poslech uklidňující hudby může pomoci zmírnit příznaky RLS , protože stres je spojen se zvýšeným příznaky .
3
zvážit snížení množství kofeinu že budete konzumovat - nebo úplně eliminovat . Stimulancia jsou spojeny se zvýšenými příznaky . Podobně , tabák a alkohol použití jsou také spojeny se zvýšeným příznaků u některých lidí . Cut to , jestli se zdá, že se představovat problém pro vás
4
Zavést tzv. "dobré spánkové hygieny " : . To znamená, že bude spát přibližně ve stejnou dobu každý večer , zřízenírelaxační večerní rutina , a pomocí postel pouze pro spánek - . není pro čtení nebo sledování televize
5
pravidelně cvičte - ale ne těsně před spaním , které mohou zvýšit symptomy spíše než ulehčit jim
Praha 6
Vezměte over-the -counter léky proti bolesti krátce před spaním , pokud se domníváte, že byste mohli mít špatnou noc . Mohou snížit brnění a další podivné pocity setkáte .