Jak předcházet křečím nohou
2. Pravidelně se protahujte. Protahování může pomoci uvolnit napjaté svaly a zabránit jim v křečích. Každý den věnujte pár minut protahování nohou, zvláště před a po cvičení.
3. Jezte zdravou stravu. Konzumace zdravé stravy bohaté na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky může pomoci snížit riziko křečí v nohách. Dbejte na dostatečný přísun draslíku, hořčíku a vápníku, protože tyto minerály jsou důležité pro funkci svalů.
4. Snižte příjem soli. Jíst příliš mnoho soli vás může dehydratovat a způsobit, že budete náchylnější ke křečím v nohách. Omezte příjem sodíku na ne více než 2 300 miligramů denně.
5. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh a zabránit křečím nohou. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
6. Zkuste si masírovat nohy. Pokud začnete pociťovat křeče v nohou, zkuste nohu masírovat. To může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest.
7. Použijte teplo nebo chlad. Použití tepla nebo chladu na postiženou oblast může také pomoci zmírnit bolest nohou.
8. Noste pohodlné boty. Nošení příliš těsné nebo příliš volné obuvi může vyvíjet tlak na vaše svaly a nervy a může přispět ke křečím nohou. Ujistěte se, že vaše boty dobře sedí a poskytují dobrou podporu.
9. Spěte se zvednutými nohami. Zvedání nohou během spánku může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit tlak na nervy.
10. Pokud jsou vaše křeče v nohou závažné nebo přetrvávající, navštivte lékaře. Pokud jsou vaše křeče v nohách silné nebo přetrvávající, navštivte lékaře. Může existovat základní zdravotní stav, který je způsobuje.
