Proč máš silné křeče v nohou?
* Dehydratace. Když jste dehydratovaní, vaše tělo nemá dostatek tekutin, aby správně fungovalo. To může vést ke svalovým křečím, včetně nohou.
* Pijte dostatek tekutin po celý den, zejména před a během cvičení.
* Vyhněte se alkoholu a kofeinu, protože vás mohou dehydratovat.
* Nerovnováha elektrolytů. Elektrolyty jsou minerály, které pomáhají regulovat rovnováhu tekutin ve vašem těle. Nerovnováha elektrolytů, jako je sodík, draslík nebo hořčík, může vést ke svalovým křečím.
* Jezte vyváženou stravu, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, abyste získali potřebné elektrolyty.
* Pokud intenzivně cvičíte nebo se hodně potíte, možná budete muset užít doplněk elektrolytů.
* Svalová únava. Svalové křeče se častěji objevují po namáhavém cvičení nebo aktivitě.
* Správné zahřátí před cvičením a následné ochlazení může pomoci předejít svalovým křečím.
* Pravidelné protahování nohou může také pomoci snížit riziko křečí.
* Základní zdravotní stav. Některé zdravotní stavy, jako je cukrovka, onemocnění štítné žlázy a onemocnění ledvin, mohou vést ke svalovým křečím.
* Pokud pociťujete vážné křeče v nohou, které nelze odstranit domácí léčbou, navštivte svého lékaře, aby vyloučil jakékoli základní zdravotní potíže.
* Léky . Některé léky, jako jsou diuretika, statiny a blokátory vápníkových kanálů, mohou také způsobit svalové křeče jako vedlejší účinek.
* Pokud užíváte nějaké léky, které uvádějí svalové křeče jako vedlejší účinek, poraďte se se svým lékařem, zda je třeba upravit dávkování nebo zkusit jiný lék.
Domácí léky na křeče nohou:
* Jemná masáž. Masáž křečovité nohy může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest.
* Použijte teplo nebo chlad. Aplikace tepla nebo chladu na postiženou oblast může pomoci snížit bolest a zánět.
* Protáhněte si nohy. Pravidelné protahování nohou může pomoci snížit riziko křečí.
* Namáčení do Epsomské soli. Namáčení nohou v solné lázni Epsom může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest.
* Vyhněte se dlouhému sezení nebo stání. Pravidelné vstávání a pohyb může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit riziko křečí.
