Fyziologie cvičení na tarzální tunelu

Syndrom Tarzální tunelu vychází z tlaku na tibiální nerv , jak to projde tarzální tunelu , úzký prostor, který leží na vnitřní straně kotníku vedle kotníku kosti . To může být způsobeno podvrtnutí kotníku nebo jiných zranění kotníku . Jeho příznaky jsou bolesti nohou , včetně pálení nebo brnění kolem kotníku . Některé necitlivost může být také přítomen na spodní části nohy . Prevence

Cvičení může pomoci zabránit syndromu tarzální tunelu . Jeden cvičení pro prevenci syndromu tarzální tunelu se nazývá " statický prst flexation . " Statická toe flexation má několik složek . První je stisknutí prsty na zem tvrdě a zároveň zachovat vaše nohy zcela na podlaze . Nepoužívejte kroutit prsty u nohou a držte napočítám do tří . Opakujte tento cvik 10krát . Toto cvičení třikrát denně .

Další cvičení se nazývá "šíření prsty . " S tímto cvičením , šíření prsty tak daleko od sebe , jak půjdou . Vydržte v počtu dvou a opakujte 10 krát . Zkuste si udělat to třikrát denně .

Třetí cvičení je" tužka výtah . " Umístěte tužku na zem a kroutit prsty kolem něj . Zvedněte tužku a držte na počtu šesti , pak ji zpět na podlahu . Tento postup opakujte 10 krát a toto cvičení třikrátdenně .

Zajistí, že vaše nohy a kotníky jsou v optimální zdraví , můžete pomoci vyhnout se syndromu tarzální tunelu .
Cvičení pro stávající podmínky

cvičení , jejichž účelem je předcházet syndromu tarzální tunelu jsou také vhodné pro léčbu existujícího stavu . Zkuste statické prst flexation , šíření prsty a tužku výtah , ale začít pomalu . Dávejte pozor , aby bolest nebo jiné nepříjemné pocity , a pomalu budovat až do podpalubí počty a počty opakování .
Obecné Strečink

generální strečink cvičení také pomůže se stávajícím stavu tarzální tunelu . Tím nohy , lýtka a nohy táhne , můžete přinést struktury , které podporují tarzální tunel zpět do zdravotnictví . Společný úsek je sedět na podlaze s koleny se ohýbal . Chyť své prsty a rozšířit nohu , tak protahování svalů a šlach v kotníku a lýtka .