Co je pomalý - Wave spánku ?
Zdravotní účinky spánku jsou často ignorovány . Jak se dostanete zaneprázdněn , než jdete do postele pozdě nebo vstávat dřív , myslel si můžete udělat do deficitu o víkendu . Při srovnání s jinými fázích spánku , můžechronický nedostatek pomalé vlny spánku to nejvážnější poškození zdraví . Pochopení spánkový cyklus , včetně pomalé vlny spánku , vám může pomoci lépe se rozhodovat o svých spánkových návyků . Definice
Slow - wave sleep , také volal " hluboký spánek , " je non- rychlé pohyby očí spánek a je charakterizována významným poklesem frekvence mozkových vln . Nejhlubší , nejvíce posilující spánek , slow - wave sleep tvoří asi 20 procent z celkové doby spánku , podle WebMD . Slow - wave sleep obsahuje NREM fázích tři a čtyři , během kterého velmi pomalé delta vlny jsou hlavním elektrická aktivita zaznamenána v mozku .
Slow - wave sleep hraje klíčovou roli v obnovení tělesné energie . Podle HelpGuide.org , slow - wave sleep pomáhá stimulovat růst a rozvoj , dává svému tělu šanci opravit poškozené svaly a tkáně a posiluje imunitní systém . Místo popisuje fázi tři pražce jako těžké se probudit a " omámený a zmatený " , pokud probudil . Během čtvrté etapě , kdy delta vlny jsouještě vyšší procento mozkové činnosti , fyzická energie je obnovena jako krev směřuje svalů .
Architektury spánku
termín " spánek architektura " odkazuje na vzory , které se objevují , když se pohybujete po noční spánek . Pokud byste měli prověřit grafické znázornění vaší mozkové aktivity během spánku , měli byste vidět období NREM spánku , během nichž mozkové vlny snižují pak zvýšení rychlosti , následuje období REM nebo rychlé pohyby očí , spánek . Byste také vidět, že nejčastější a nejdelší období pomalé vlny spánku dojít během první poloviny noci .
Jak budete postupovat přes NREM spánku a pak REM spánku , můžete dokončit spánkový cyklus . V normálním spánku , WebMD říká REM spánek se vyskytuje asi každý 90 minut.
Spánku
Chronický nedostatek spánku může mít vážné zdravotní důsledky . Dr. Timothy Morgenthaler ,spánek specialista na Mayo Clinic , říká, že lidé , kteří nemají dostatek spánku mají slabší imunitní systém a je větší pravděpodobnost, že onemocní po expozici viru , než ti, kteří se víc spát . Dlouhodobé účinky spánku patří únava , poruchy nálady a obezity . Mohou se vyskytnout duševní poruchou , jako je například nedostatek kreativity , obtížnosti rozhodování, nebo problémy s pamětí a koncentrací . Kromě toho, spánkovou deprivaci míst, kam se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění , cukrovky a poranění .
Dostatek kvalitního spánku
Snažit se jít spát přibližně ve stejnou dobu každou noc a vstávat přibližně ve stejnou dobu každý den ráno , dovolit si sedm-devěthodin spát . Pokud po tom , jste stále snaží dostat z postele , poraďte se se svým lékařem o účast ve spánkové studie analyzovat váš spánek a diagnostice možných poruch , jako je spánková apnoe . Během studia budete spát ve spánku centra nebo nemocnice, kde budetechnik provádět polysomnografií . MayoClinic.com říká, že tato zkušební záznamy spánek architektura , hladiny krevního kyslíku , srdce a dýchání sazby a očí a nohou pohyby . Lékař, který se specializuje na spaní přezkoumá výsledky studie , a pokud je to nutné , doporučujeme léčbu jako kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách .
