Relaxační Tipy usnout

Zasloužíte si dobrý noční spánek . S profesní požadavky , bláznivé rodinné plány , finanční závazky a společenských aktivit , které se zdají vplížit do vašeho života , budou moci plně relaxovat těsně před postel není vždy možné . Snaží některé z těchto tipů vám může pomoci se uvolnit a usnout včas . Toe Strečink

obecnou představu o tom, relaxačních technik je, aby svou pozornost mimo úzkosti a napětí, máte pocit, ze svého okolí a ve vašem těle . Ležel na zádech , pomalu uvolnit své tělo s nějakým hlubokým , pomalým dýcháním asi jednu minutu . Uvědomte si prsty u nohou , individuálně a kolektivně . Flex všech 10 prstů na nohou zpět k vašemu tělu , současně a pomalu počítat do 10 . Odpočiňte si prsty a počítejte pomalu do 10 znovu . Udělej to asi 10 krát , dokud budete cítit uvolněně .
Imagery

Lehněte si a zavři oči . Přemýšlejte o jednom objektu, který způsobuje vám radost . Například , přemýšlet o jedinou svíčku , která hoří . Obrázek každý detail svíčky :barvy , tvaru a co to může cítit jako . Použití jako mnoho vašich smyslů, jak je to možné . Představte si plamen blikání a světlo může seslat na jeho pozadí . Vnímejte, jak klidný to je . Užijte si to tak dlouho, jak si přejete . Vyberte si libovolný objekt, který vás potěší v tomto cvičení .
Reading

Vyberte si knihy, které jsou snadné čtení , jako je příjemné příběhu jsou jen zájem a může dát dolů, když jste měli dost . Nevybírejte romány víte, že jsou " strana soustružníci " pro vás , jako například ty, které vás vytáhnout v prvních několika stránkách , a tak vám zapomenout na noční hodinu a odvolává své povinnostidruhý den , jak budete číst . Experimentovat s žánrem a styl románu . Můžete dokonce raději témata, která byste normálně nikdy číst místo toho , jak si vyzkoušet , aby pomoci odvrátit svou mysl do té míry, touží po spánku .


Peaceful rutiny na

Vypněte jakékoliv elektronika alespoň jednu hodinu před k získání vyspat . Pokud se vám dívat se na televizi nebo film , ne sledovat vše, co je akce baleny nebo děsivé , protože tyto žánry budou pracovat proti uvolnění . Místo toho, aby si teplou koupel , udělat nějaké hluboké dechová cvičení , a zaměřit se na klidném a povznášející myšlenky o sobě a ostatním kolem vás . Zapište si klidné myšlenky , pokud musíte , které pomohou udržet vás zaměřil na tom, že dobré pro sebe .