Jak obnovit poté, co byla celou noc vzhůru

Zůstat vzhůru celou noc , je něco, co mnoho lidí zažilo alespoň jednou . To by nemělo býtpravidelný výskyt . Tahání všechny nighters je škodlivé pro vaše zdraví a brání fungování v každodenním životě . Pokud máte zůstat vzhůru celou noc , kvůli studiu nebo práci , je to velmi důležité obnovit . Nesmíte dovolit váš spánek plánu se dostat mimo trať . Pokud se tak stane , bude to způsobit problémy pro dny, nebo dokonce týdny, než přijde . Věci, které budete potřebovat klipart budík
Zobrazit další instrukce dovolená 1

poté, co byl vzhůru celou noc Drž se k pravidelnémuden . Nepoužívejte přeskočit činnosti nebo práci , pokud je to vůbec možné . Pít svou obvyklou množství kávy nebo čaje na další den , pokud ji pít vůbec . Přestaňte pít kofeinové nápoje, všechny po 12 hodin , neboť by vás mohly udržet ažpříští noc .
2

Zapojit se do krátké záblesky mírné aktivity během dne . Pokud zjistíte, kývl off , nebo zívání nekontrolovatelně , vstát a vzít 10 minut chůze . Pokud jste v práci , bude ikrátká procházka kolem budovy fungovat . Nejlepší je jít ven a trochu na vzduch a sluneční světlo , které vám pomohou zůstat ve střehu .
3

Jdi spát dříve než tři hodiny, než vaše obvyklé spaním . To je zásadní pro udržení svého spánku plán na trati . Nechoďte spát později, než obvyklou dobu , jako to bude také shodit váš spánkový plán . To je nezbytné , i když nejste unavení .
4

Probuďte v obvyklou dobupříští den ráno . I když je to lákavé , ne probudit libovolné vyšší než normálně . To jejediný způsob, jak udržet váš spánkový plán . Nastavte budík a probudit včas .