Jak zastavit Probuzení po třech hodinách

Nedostatečný spánek je špatné pro vaše zdraví . V průměru ,dospělý potřebuje 8 hodin spánku každou noc . Není-li pořádně spát nebo se probouzet po třech hodinách může být způsobena stresem nebo zdravotních problémů . Formování rozumnou rutinu , kterým se stanoví pár špatných návyků a naučit se relaxovat , to vše může pomoci . Nicméně , v případě, že nespavost je trvalá a nelze ji vyřešit těmito změnami , paknejlepší způsob jednání je navštívit lékaře pro odbornou radu . Návod
dobrý spánek návyky
1

Jdi spát ve stanovenou hodinu . Pobyt s této doby každý večer , protože to pomůžemysl a tělo uznat to jako čas na spánek . Postupujte podle stejné rutiny pro hodinu každý večer před spaním . Užteplá koupel nebo si na pomoc mysl ukončit .
2

Vyhněte se jíst potraviny bohaté na několik hodin před spaním . Mléčný nápoj může být uklidňující , ale nepijte kávu nebo čaj v pozdních večerních hodinách . Všimněte si, kolik šálků kávy a čaje jsou spotřebovány v průběhu dne a nahradit je s bylinkový čaj nebo káva bez kofeinu .
3

Najít formu cvičení baví a naplánovat do svého den . Pravidelné cvičení může pomoci s problémy hmotnosti a snížení stresu . To může pomoci tělu spát celých osm hodin.
4

Zrušte ložnice rozptýlení . Přesun televize a počítače do jiné části domu . Ujistěte se, že závěsy , aby okolní světlo vstupující do místnosti . Vypněte telefon a dát je na tichý režim , aby se zabránilo hlučné rozptýlení během spánku .
5

vyprázdněte mysl jakýchkoli obav ode dne , v práci či rodinného života . Zapište seznam starostí a pracovních míst , které se, v případě, že není možné je vymazat z hlavy . Jdi spát s klidnou myslí . Pokud se probudíte po třech hodinách spánku , přemýšlet o problémech , poznamenejte akcí pro příští den , a dát to na jednu stranu .
Získat odbornou pomoc
6

Zjistěte, co by mělo být vaše zdravé váhy , jako obezita může způsobit nespavost . Ztráta hmotnosti může být provedeno s nebo bez pomoci lékaře . Není-li správně spát bude dělat to těžší , jak zhubnout , a tak pomoci a mohou být požadovány radu od zdravotnickým pracovníkem.
7

Navštivte svého praktického lékaře . Lékař bude analyzovat příznaky a provádět zkoušky . Několik podmínek může způsobit poruchy spánku . Lékař Vám poradí, na vhodnou léčbu .
8

Promluvte si s někým o poradenství . Pokud stres způsobuje nedostatek spánku , možná budete muset získat odbornou pomoc k vyřešení problémů . Získání nápovědy k řízení stresu vám umožní spát bez probuzení po třech hodinách .