Účinky Spaní na zdraví

Téměř 70 procent Američanů nemusí být dostatek spánku v noci , podle studie provedené Radou lepší spánek . Kolik je dost ? Mnozí odborníci doporučují minimálně sedm a půl až osm hodin spánku každou noc , i když někteří jedinci mohou potřebovat více či méně . S náročným plánu zahrnující práci, ve škole , rodinu nebo přátele , můžete být v pokušení vyhodit pryč vyspat jen proto, aby se nějaký čas pro sebe . Nedělají tozvyk . Získání méně spánku , než vaše tělo potřebuje může mít následky pro své fyzické a duševní zdraví . Imunitní systém

Získání správné množství spánku pomůže udržet váš imunitní systém funguje správně . Nedostatek spánku může snížit váš imunitní systém a nechat náchylnější k onemocnění , jako je chřipka . Nedostatek spánku může také zvýšit riziko rozvoje vážnější zdravotní problémy . To je proto, že nedostatek spánku může dát důraz na mozku a těle , zvyšuje krevní tlak . Toto zvýšení může vést k onemocnění srdce . Energie, prohrál důsledným nedostatek spánku může také negativně ovlivnit schopnost těla zpracovávat cukry , stav, který může v konečném důsledku vést k cukrovce .
Weight Gain

Podle lepší Rada spánku , lidé, kteří spali více než osm hodinv noci se častěji než jiní vykonávat během dne . Vyšší energie, vám umožní pracovat se častěji as větší intenzitou , které mohou pomoci udržet tělesné hmotnosti na minimum . Nedostatek spánku může také způsobit nerovnováhu v úrovni vašeho těla na hormony , leptinu a ghrelinu . To jsou hormony odpovědné za provádění pocit sytosti po jídle , nebo hlad, když jste nejedli . Koncentrace leptinu pokles méně spánku , což znamená, že může jíst více , než pocit spokojeni . Na druhou stranu , ghrelinu hladiny stoupat a chuť k jídlu se zvýší . Nedostatek spánku může způsobit přejídání a nezdravé tělesné hmotnosti .
Pozor

Nedostatek spánku narušuje schopnost soustředit se . Podle Národní dálniční doprava administrace bezpečí , 56.000 dopravní úmrtí je způsobeno každý rok ospalé řidiče . Získání příliš málo spánku může narušit vaši schopnost jasně myslet a způsobit , abyste se stali nepozorný . To je nebezpečné při jízdě . To může také ovlivnit váš výkon v práci nebo ve škole , takže budete více pravděpodobné, že dělat chyby .
Mood

spánku má psychické i fyzické účinky . Pokud jste nevyspalý , může být podrážděný , smutný nebo dokonce naštvaný . Ztratíte schopnost dobře reagovat na stresové situace . Nedostatek spánku může vést k hormonální a chemické nerovnováhy v mozku , což může vést k úzkosti nebo deprese . Je ironií, že emoční stres může také ovlivnit vaši schopnost spát . Tento cyklus je obtížné udržet smysl pro emocionální a psychické pohody .