Jak mi pomůže lépe spát
Spánek je nezbytný pro tělesné a duševní pohody . Podle Healthfinder.gov ,většina mužů a žen vyžaduje od 7 do 8 hodin prospat každou noc . Když narazíte na dobrou noc spát , vaše tělo je schopen lépe bojovat s nemocí . Další výhody kvalitního spánku jsou zdravé udržování hmotnosti , zvýšení duševní bystrost , pocity radosti , lepší úsudek a sníženou možnost rozvoje vysokého krevního tlaku a cukrovky . Pokyny dovolená 1
Zvykněte si na otáčení se a roste stejnou hodinu na denní bázi . Držte se tohoto plánu sedm dní v týdnu , a neberou NAP pozdě - . Po patnáct hodin nic Pokud si zdřímnout , aby vaše napkrátký jedním z 15 až 30 minut
2
Nastavte svůj den , takže si můžete lépe spát v noci . Jeden způsob, jak to udělat, je cvičit ráno nebo odpoledne , spíše než ve večerních hodinách . Také byste měli držet dál od energizující kofein a nikotin 8 hodin před spaním . Nepijte alkohol před spaním, nebo velké množství tekutin , které vás udrží běh na záchod v noci , a nejezte těžká jídla pozdě v noci . Také se snaží, aby se nepředepsané kašel nebo alergie na léky , které by mohly zasahovat do vašeho spánku . Strávit půl hodiny každý den na slunci.
3
dělat věci, které vám mohou pomoci uvolnit před vlezl do postele . Začněte přibližně jednu hodinu před spaním tím, že opustí své obavy o tom, co je třeba dosáhnout na papíře . Vypnutí vyzvánění telefonu , ztlumte světla a nastavte teplotu v místnosti , takže jsou pohodlné . Přečtěte si knihu nebo časopis , nebo zapněte uklidňující hudbu . Posaďte se do teplé vany s vodou , nebo si teplou sprchu . Udělejte si teplý šálek mléka popíjet .
4
spát na matraci, která Vám bude vyhovovat , a ujistěte se, že máte spoustu těžkých přikrývek na své posteli v chladných nocí . Také se ujistěte, že polštář je pohodlné . Pokud narazíte na krku nepříjemné pocity , které vás udrží vzhůru v noci , investovat do polštáře speciálně navržen tak, aby zmírnit napětí v této oblasti vašeho těla .
5
Nelži vzhůru v posteli a doufat, že usínat , pokud nemůže usnout . Počkejte 20 minut. Pokud zjistíte, že nejste unášení pryč do té doby , zapojit se do uklidňující činnost , pak se zastaví, když máte pocit, že jste připraveni ke spánku .
