Vytvrzuje za Insommnia

Nespavost ječastým problémem, že většina lidí zažili v určitém okamžiku . Ať už je to chronické nebo dočasné , nespavost jefrustrující zkušenost, že bychom všichni chtěli , aby se zabránilo . Vaše první myšlenka může být , aby se předpis k léčbě tohoto problému , ale předtím, než si urvat pro prášky , vzít v úvahu několik jednoduchých změn , prostředky a metody , které vám pomohou spát . Sleep Deník

Použití jespánek deník . To jeobzvláště užitečný nástroj , protože to vám pomůže zjistit, jaké faktory mohou ovlivnit váš spánek . Například , možná budete pít příliš mnoho kávy na pravidelném základě . Dalším problémem by mohlo být , že budete trávit příliš mnoho času sledováním televize nebo prohlížení internetu před spaním . Ve svém deníku , zapsat všechny vaše každodenní návyky a události - jako jsou stresových situacích , co budete konzumovat , když spíte a za jak dlouho
vytvořit lepší návyky
.

Ujistěte se, že vaše ložnice je pohodlné . Je třeba, aby byl zticha , a tma ateplota musí být podle vašich představ . Problémy , jako je teplo, hluk a světlo může narušit spánek nebo znemožňují . Řešení těchto problémů je stejně snadné jako investování do špunty do uší , jako oční masku a ventilátorem .

Udržujte pravidelný spánkový plán . Jdi spát a probudit v pravidelných časech . Nepoužívejte zdřímnout na více než 30 minut během dne , a ujistěte se, že je před 3 pm Zabraňte aktivity , jako je cvičení , videohry , argumenty nebo TV vpravo před spaním . Nepoužívejte drogy - například kofein , alkohol a nikotin - před spaním . Kofein by neměly být konzumovány během osmi hodin spánku . Alkohol narušuje spánek a nikotin vás povzbuzuje .
Relaxační

zaměstnávat určité techniky, které pomáhají uklidnit vás v noci . Mějte relaxační rutinní před spaním . Udělejte něco tichý - stejně jako čtení , pletení nebo poslechu uklidňující hudby . Další metodou je břišní dýchání , zavřete oči a zhluboka , pomalu nadechněte nosem a ústy ven . Konečně , zkuste progresivní svalovou relaxaci . Začínat s nohou , zpřísnit vaše svaly po dobu 10 sekund a pak je uvolněte . Postupně to celou cestu až do jste použili všechny své svaly .
Melatonin

Pokud uvažujete o užívání léků , to neznamená, že máte na dosah na lékařský předpis ještě ne . Melatonin jehormon k dispozici ve formě tablet . Tento hormon se přirozeně tvoří v našem mozku, když se setmí . V důsledku toho , že látka pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus , který je lékařský termín pro rytmu spánku . Podle University of Maryland Medical Center , klinické studie prokázaly, že se to být efektivní při léčbě jet lag a nespavost .
Valerian

Valerian jepřírodní extrakt , který má byl používán lidmi jako daleká záda jak 100 nl a opravdu získal popularitu v 17. století v Evropě . Vědci začínají potvrdit , že je užitečný v léčbě nespavosti , v závislosti na University of Maryland Medical Center . Vědci i ve srovnání jejích účinků na to léky na předpis , říká, že to jepřirozené , mírnější verze Xanax a Valium . Nicméně , za což to zkusit před použitím jednoho z těchto předpisů .