Triky, které vám spánku

Prášky na spaní nejsouodpovědí na problémy se spánkem . S největší pravděpodobností budete mít problémy s usínáním v důsledku každodenního stresu , kofein nebo pozdní jídel . Přemýšlíte o vašich současných spaní rutiny jeprvním krokem k přijít na to, co děláte špatně , a co můžete opravit začít spát lépe . Drž se dál od uklidňujících čajů a spací pomůcky , protože vedou pouze k závislosti a nebudou řešit příčiny vašich problémů se spánkem . Rutinní

Nastavte rutinu spaní . Tato rutina se skládá z doby jdete do postele každou noc a dobu, po kterou vstát každý den . Měli byste se držet stejnou rutinou i na víkendy a dny volna . Když spíte později než obvykle , pravděpodobně máte problémy s usínáním v noci . Lepení na nastaveném čase umožňuje vaše tělo cítit unavený najednou . Určete jednu postel nebo místnost, která je pohodlné, tiché a tmavé . Držte se na stejném místě každý večer , takže se budete cítit pohodlně . Valí odstíny a vypnout světla , aby se vyhnula rozptylovat světlo . Udržovat komfortní teplotu v místnosti v závislosti na tom, zda se vám to líbí chladnější nebo teplejší . Udržujte listy čisté , a ujistěte se, žešidítko není příliš silný či tenký . Je těžké usnout , pokud jste příliš horko nebo příliš zima v noci .
Relax

Na konci dne , budete s největší pravděpodobností je součtemden je akce a myslet na to, co je před námi . Přestaň . To jedoba, během níž by se vaše mysl odpočinout a odplout . Čím více budete myslet , tím těžší je se usnout . Zrušte svou mysl od jakýchkoliv myšlenek . Mysli na něco příjemného , jako je například dobré vzpomínky , nebo snítmálo. Dříve , než si myslíš , že snění promění v sen . Zrušením svou mysl , necháte to se uvolnit a spadnout do stavu klidu , a proto , usnete . Pokud to nefunguje , přemýšlet o tom, jak moc jste unavený , a jak se budete cítit v tomto okamžiku . Trvat několik hlubokých nádechů , než usnete , a když se probudíte v noci . Možná zjistíte, že tichá hudba vám pomůže lépe spát .
Jezte Early

Vyhněte se jíst plnohodnotné jídlo asi čtyři hodiny před spaním , nebo po 6 pm můžete jíst zdravé svačiny , ale nic příliš těžké nebo aktivní . Nepijte žádný kofein ve večerních hodinách , například po patnáct hodin Totéž platí i pro náročné cukru - vystříhat se to po patnáct hodin nejíst sacharidy pozdě v noci , které vám dávají energii , stejně jako potraviny s vysokým obsahem cukru . Omezte příjem potravy lépe spát tím, že zbaví tělo energie , takže se můžete cítit unavení a jít spát .
Večerní aktivity

Ve večerních hodinách , strávit čas na relaxační činnosti, jako je psaní , čtení , meditace nebo poslouchat hudbu . Vyhněte se práci , volání , sledování filmů nebo cvičení , protože tyto aktivity podpořit vás a ne připravit se na spánek . To je pro každého rozdílné ačkoli , a možná zjistíte, že sledujete film se vám lépe spát . Vyzkoušejte několik různých aktivit , dokud nenajdete to, co má nebo nemá pracovat pro vás . Čtení v posteli, jedobrý způsob, jak ukončit po dlouhém dni , tak dlouho, jak budete číst beletrii nebo lehké časopis .
Cvičení

pravidelně cvičení je prospěšné pro tělo , a také vám pomůže lépe spát . Když cvičíte , urychluje vaše srdce se zvyšuje průtok krve do mozku a těla . Tak ,tělo prochází obdobím odpočinku . Navíc , cvičení dělá unavený a více pravděpodobné, že v noci usnout . Rychlá procházka se psem večer se počítá jako cvičení , stejně , protože to dostane vaše bušení srdce . Cvičení během dne nebo večer , ale ne pozdě v noci , a vždy osprchovat potom tak usnete čisté, svěží a opotřebovaný .